Той консумира бързо и непрекъснато, когато ядете въглехидрати, ето как работи въртенето на въглехидрати -
Приемът на въглехидрати е основен въпрос в повечето популярни диети, било то кетогенна диета или Аткинс, но дори балансираните диети като средиземноморската диета значително намаляват приема на въглехидрати. От това е лесно да се заключи, че въглехидратите са вредни, въпреки че това не е така. Въглехидратите, както и другите макронутриенти, имат роля в организма, но си струва да приспособите консумацията им към нуждите на индивида.
Въртенето на въглехидрати прави точно това. Методът променя приема на въглехидрати на дневна, седмична или месечна база според точно това, от което се нуждае тялото, като по този начин увеличава физическото представяне и загубата на тегло. Методът може също да помогне за спиране на отслабването, така че е особено полезен по време на продължителна загуба на тегло.
Ето как работи въртенето на въглехидрати
Целта на въртенето на въглехидрати е да снабди тялото с въглехидрати, когато се възползва най-много от това хранително вещество. Всеки може да адаптира системата към собствените си нужди. Някои хора увеличават приема на въглехидрати по време на диетата, като повишават скоростта през периода на изграждане на мускулите. Популярна версия за това е, когато човек яде повече въглехидрати в тренировъчни дни и по-малко в почивни дни.
Друг типичен вариант е, когато диетата следва диета с високо съдържание на въглехидрати за 1-2 дни по време на по-дълга диета, за да попълни запасите си от гликоген. Много хора коригират приема на въглехидрати според техния ИТМ, така че колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова повече въглехидрати или повече последователни дни с високо съдържание на въглехидрати могат да си позволят.
Седмицата на въртене на въглехидрати
Проба от типична седмица на въртене на въглехидрати изглежда така: 2 дни с високо съдържание на въглехидрати, 2 дни със средно съдържание на въглехидрати, 3 дни с ниско съдържание на въглехидрати. Междувременно приемът на протеини не трябва да се променя, но приемът на мазнини обикновено е обратно пропорционален на въглехидратите: в дните с високо съдържание на въглехидрати той е нисък и обратно. Колко въглехидрати се нуждаят от човек по време на нормална диета и колко по време на диета, писахме в по-ранна статия.