УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ДАВАТ БЪРЗИ РЕЗУЛТАТИ В БОРБАТА С КИЛОГРАМИ - Doctor Info Ro
Най-общо казано, има два вида упражнения: аеробни упражнения и силови или анаеробни упражнения и всеки от двата вида допринася по различен начин за загуба на тегло. Аеробиката изгаря по-голямата част от калориите ви с течение на времето. От друга страна, силовите упражнения имат за основна роля загуба на тегло, тъй като скоростта на основния метаболизъм (RMB) се увеличава; Базалният метаболизъм съответства на енергийния разход, необходим за поддържане на основните физиологични дейности: дишане, сърдечна дейност, бъбречна функция, мозъчна активност, термичен баланс, осмотичен баланс (налягане).
Скоростта на основния метаболизъм увеличава по-високата мускулна маса, тъй като консумира повече енергия, за да поддържа мускулите активни, отколкото мазнините.
Важно: не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините, така че някои тонизиращи упражнения ще ви направят по-здрави и привлекателни, но не е задължително да допринасят за отслабване.
Ето 5 вида упражнения, които можете да правите, за да отслабнете бързо:
Тип 1: Глутеалните мускули и мускулите на краката са най-развитите мускули във вашето тяло. Всеки ден пред огледалото, като застанете, отворете крака си до рамото (настрани) и след това преминете в клякащо положение; Необходими са 2-3 сета от 10-20 повторения. Той редува краката и ще има необикновен ефект върху седалищните мускули. С укрепването на мускулната маса работете с тежести от 1-3 кг, които държите в ръка. Уверете се, че преди да започнете тези упражнения, сте подгряти и ако по пътя се появи някаква болка, препоръчително е да спрете.
Тип 2 - Плувки: По време на лицеви опори ръцете ви трябва да поддържат 70% от телесното тегло. Направете 2-3 серии от 20 лицеви опори, за да укрепите ръцете си и да увеличите скоростта на основния метаболизъм.
Тип 3 - Скачане: Скачането е отлично упражнение, което можете да правите у дома. Направете 4-5 комплекта от по 20 скока. Ако живеете в апартамент, помислете за съседите, така че по-добре правете такива упражнения навън.
Тип 4 - Бързо ходене - това е чудесен начин за изгаряне на калории, но първо се нуждаете от малко загряване. След като започнете, опитайте се да поддържате постоянна скорост, доколкото можете. Ако се уморите, вземете по-дълги интервали, за да коригирате дишането си.
Тип 5 - Качване и слизане по стълби: това е чудесен начин да накарате сърцето си да бие по-бързо и да изгаря калории. Можете да използвате стълбите у дома, но за по-добри резултати ви предлагам да си купите стъпало с височина около 38 см. Направете 2-3 комплекта от 20 изкачвания и спускания в началото. Този вид упражнения не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще тонизира седалището и мускулите на краката.
Важен елемент във вашата стратегия за бързо отслабване е да правите комбинация от упражнения, които тонизират мускулите ви (силови упражнения), докато изгаряте мазнини (аеробни упражнения). Започнете да практикувате този вид упражнения 2-3 пъти седмично и ще бъдете изумени как килограмите ще се „стопят“ като по чудо.
Бих искал да поговоря с вас за някои прости опции, които ще „работят“ цялото ви тяло, особено корема; са предназначени да стимулират метаболизма чрез часове високоинтензивни тренировки.
Това е пример за упражнение за корема, което не включва изпълнението на самия корем, то е съставено от 3 части и трябва да се прави чрез редуване на 3-те вида упражнения.
Добра схема може да бъде 3-4 комплекта от 8 повторения за всяко упражнение или 5 комплекта от 5 повторения.
1. Плувки с гири. Започва от позицията, в която се изпълняват плувки с ръце на 2 гири. След това повдигнете едната гира към гърдите си, докато подпирате ръката си върху другата гира. След това поставете дъмбела обратно на пода и редувайте движението винаги опирайки се на другата ръка. В момента, в който се опрете на противоположната ръка на тази, която вдигате, това кара цялата средна част да работи невероятно; ще го усетите в корема си. Ще го усетите в корема си.
За по-добър пример и разбиране посетете
2. Повдигане с щанга отпред. Подобно е на повдигането отзад, но с щангата за тежести пред раменете, вместо да се поддържа на раменете, зад главата. фиксирайте щангата на раменете си, като кръстосате ръце и притиснете юмруци към бара към раменете, като държите лактите навън пред тялото; за повдигане с тежестта отпред е необходима стабилизираща сила с корема.
Ще усетите движението в корема си, въпреки че е по-скоро упражнение за краката.За това упражнение ви е необходима практика в началото, така че във фитнеса ще ви е необходим треньор, който да ви помогне.
За по-добър пример и разбиране посетете http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg
3. Изкачване на планината „хоризонтално“ - е комбинация от бягане и симулиране на изкачване. Започва от позиция, подобна на стартовата позиция на бегачите, но не започва от нея. Останете с длани на килима и редувайте краката си в движение. Това е движение, подобно на алпинистите, само че е направено в къщата "хоризонтално".
За по-добър пример и разбиране посетете http://www.youtube.com/watch?v=ajhXDlQhFPw
След като завършите всяко упражнение и преди да започнете следващото, починете около 30 секунди. Също така, преди да започнете да повтаряте комплекта от 3 упражнения, направете почивка от 1-2 минути след завършване на комплекта.
След като опитате ще разберете, че това е най-доброто упражнение за корема, без да правите директно упражнения за корема.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 18994 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя