Упражнения и разтягания по време на пътуване - Упражнения за кола
Дори ако сте принудени да шофирате (самоналожено) четири часа през пустинята от LAX до Палм Спрингс, пътните пътувания очевидно са забавни. Можете да седнете, може би да подремнете, ако вашият вот на доверие го позволява, можете да хапнете мръсни бензиностанции taquitos и да играете на моста на Пегас на контур, докато допълнителният кабел не бъде изключен. Но тогава, когато попаднете на билборд, на който пише: „Пени Лейн би използвал Бъмбъл“ ... остра болка в краката! Спазъм на гърба! (Уф, остарявам.)
За да се преборим с тези физически заболявания, наехме Лорън Порат, основателката на YogaSpark, да предложи няколко хода, насочени към трите основни области на тялото, които се стесняват при каране, вместо да летят: флексори на тазобедрената става, долната част на гърба и По думите й: „ВАШИЯТ УМ“. (Предупреждение: В движещо се превозно средство може да бъде трудно да изчакате да стигнете до място за почивка, за предпочитане с тревист участък за почивки за пикаене.)
Разтягане на цялото тяло
Застанете изправени, вкоренете краката си в земята, поемете дълбоко въздух и протегнете ръцете си докрай и след това нагоре. Докато издишвате, донесете ръцете си до сърдечния център. Повторете 3-5 пъти, като се фокусирате върху разширяването на предната и страничната част на тялото върху вдишванията и заземяването върху точките на издишване. Направете всеки дъх по-голям и по-енергичен от предишния.
Четириъгълно разтягане
Изправете се, сложете тежестта си на левия крак и хванете десния глезен отпред с дясната си ръка. Издърпайте десния крак към дясната страна на дупето. Задръжте 3-5 вдишвания и повторете отляво. Можете да направите това, докато държите нещо за опора, или можете да вдигнете свободната си ръка към небето за баланс.
Закачете гънки напред
Застанете с крака на ширината на бедрата и внимателно сгънете горната част на тялото над краката си. Поставете леко огъване в коленете, за да направите рафт за торса си и задръжте 5-10 вдишвания, за да изложите целия си гръбначен стълб. Възможност да хващате противоположни лакти и да се люлеете от една страна на друга. Възможност да вземете този кръст за един бедро.
Странични клекове
Закачете се в гънка напред, насочете пръстите си навън и огънете дясното коляно, вземете десния лакът в дясното коляно и огънете левия крак. Редувайте отстрани настрани 3-5 пъти, като бърза пързалка. Възможност за поставяне на ръце на пода за лека опора.
Обикновена медитация
Застанете високи, ръцете в центъра на сърцето. Затворете очи и просто си помислете: „Вдишвам ... издишвам“. Нека дъхът да е течен и лек. Правете го толкова дълго, колкото можете (въпреки че все още се придържате към маршрута си!) Но дори и да ви трябват само няколко минути тук, това е от полза. Ще се върнете много по-спокойни в колата, готови да поемете трафика, който пътят ви е подготвил!
Намасте. (Няма ярост на улицата.)
последствия Мари Клер във Facebook за най-новите новини за знаменитости, съвети за красота, увлекателно четене, видео на живо и др.