Упражнението може да бъде заменено с стъпки на ден
От Мартин Левицки | 30 септември 2020 г., 11:33 ч.
Поддържането на активност всеки ден е важно за тялото и ума ви. Общо правило: трябва да правите поне 10 000 стъпки на ден. FITBOOK обяснява как най-добре можете да правите това в ежедневието и дали дори можете да го използвате, за да замените цяла спортна сесия.
Трябва да правите поне 10 000 стъпки на ден, за да сте здрави. Поне това препоръчва Световната здравна организация. Тъй като упражненията под формата на ходене имат много положителни ефекти, както показват многобройни проучвания и например Медицинската асоциация на Северен Рейн описва в брошура. Но известните 10 000 стъпки са достатъчни, за да заменят спорта?
Кой всъщност реши, че това трябва да са 10 000 стъпки?
По принцип не е имало медицинско проучване, на което да се базира числото от 10 000 стъпки. По-скоро стойността се връща към японска рекламна кампания през 60-те години. Тогава компания, наречена Yamasa, беше пуснала така наречения manpo-kei. В превод името означава нещо като „10 000 брояча на стъпки“ - каквато всъщност беше притурката. Стойността на 10 000 стъпки се основава на предположение: Тъй като проучване показа, че японците предприемат средно между 3 500 и 5 000 стъпки на ден, беше сигурно, че 10 000 стъпки ще намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.
През десетилетията 10 000 стъпки стават все по-стандартни и изгарят в съзнание; около този брой са създадени и много изследвания.
Ето как ходенето влияе на вашето здраве
Има няколко проучвания, които показват, че ходенето има положителни ефекти върху здравето. Японско проучване установи, че хората, които трябва да направят 10 000 стъпки, имат по-добро качество на съня. Други проучвания показват, че 10 000 и повече стъпки могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Като цяло обаче се оказва, че магическото число от 10 000 стъпки е само ориентир. Различни резултати от изследвания показват положителни ефекти от едва 6000 стъпки на ден, като положителните ефекти се увеличават с увеличаване на стойностите.
Колко стъпки съответстват на един час джогинг?
Много хора обаче вярват, че трябва да ударите фитнеса, да се принудите да джогирате или да се занимавате с други потни спортове, за да останете във форма.
Проблемът с това е, че не е толкова лесно да интегрираш спорта в ежедневието, ако предпочиташ да прекарваш време със семейството и приятелите си. И спортът също не е забавен за всички. Постоянната самомотивация и лошото чувство, когато не сте стигнали до спорта, могат по-скоро да създадат стрес, отколкото да го облекчат.
Но добрата новина: Не е задължително ежедневните упражнения! В зависимост от маршрута, простото ходене може дори да замести тренировъчните сесии. Един час бавно колоездене е приблизително 7500 стъпки. Един час джогинг, от друга страна, отнема до 12 500 стъпки - но зависи силно от скоростта. Всяка стъпка е ценна и често е по-лесна за включване в ежедневието, отколкото един час упражнения. Но 10 000 стъпки също са около 6,5 километра (в зависимост от дължината на стъпката) - и първо трябва да ги изминете. Но не се притеснявайте, можете да го направите - така!