Наистина мистериозният X-файл е как НАИСТИНА да отслабнете ефективно
Диета в действителност - Част 1
Какво очакват повечето хора от диета? Бъдете като добър зъболекар: бърз, ефективен и без страдания. Знам, че всички искат безмилостното напускане на тлъсти подложки по корема, но е време да сме наясно: това може да се постигне само с упорита и упорита работа. Който казва друго, е лъжец. Решете какво искате: да живеете в успокояващи лъжи и заблуди или най-накрая да постигнете мечтаната форма на тялото? Ако това е последното, тогава ние събираме добре себе си и най-важните основи за наистина ефективно отслабване!
В теорията за отслабване трябва да постигнете прост ... калориен дефицит.
По принцип загубата на тегло е функция на енергийния баланс: тоест ние сме наистина добри, когато приемаме по-малко енергия, отколкото използваме. Този калориен дефицит може да бъде постигнат по два начина:
1. Увеличавате консумацията на енергия. Приемете, че скоростта на метаболизма зависи главно от това колко мускулна маса имате в тялото си и колко усилено работите с тази мускулна маса.
2. Намалили сте приема на калории. Въз основа на избора на количество и качество на консумираната храна, можем да намалим консумираните калории.
Така че не искам да бъда нарушител на митове в началото, но за една ефективна диета не е достатъчно просто да работите усилено във фитнеса, но трябва да инвестирате усилени сили, за да създадете правилната диета (... и последно, но не на последно място). Разбира се, изгарянето на мазнини е 24-часова работа! Добрата новина е, че не е нужно да тичате с калорична диаграма в джоба си, тъй като това е предимно количеството приети макронутриенти ще бъде крайъгълният камък.
Протеини, въглехидрати и мазнини ... какво?
Протеин: сега трябва да сте наясно, че вашата диета ще се основава главно на приятелството ви с протеините. Протеинът е основното ни хранително вещество и освен това по-високият прием на протеини по време на диета има положителен ефект върху запазването на мускулната тъкан, термогенезата и пълнотата.
Колко? Експертно мнение средно 2 грама/кг телесно тегло на ден обемът се гласува ежедневно. Ако натискате усилено тренировките с тежести в допълнение към диетата си или растете с по-ниски въглехидрати, пак можете да тренирате с максимум половин грам. В заглавието на източник на протеини разчитаме главно на хранителни вещества от животински произход.
Въглехидрати: макар да се отдалечаваме пред Форнетис сутринта, не смятаме, че истината е, че въглехидратите не са основните ни хранителни вещества - в същото време не съм съгласен с тяхното пълно и дългосрочно отнемане.
Колко? Първоначалното състояние на количеството въглехидрати е доста трудно да се влезе, тъй като силно зависи от вашите структурни характеристики, фактори на мързел и вашите спортни дейности. В първия кръг, 3g въглехидрати на килограм телесно тегло на ден да бъде директивата, която вероятно ще изменим по-късно. В ден за тренировка с тежести можете да групирате дневния си прием на въглехидрати около тренировката - бих препоръчал голяма част от дневната Ви доза да бъде по време на хранене след тренировка разбирам.