Упражнението е лек за тялото и душата
Днес повечето от нас се движат ежедневно много по-малко, отколкото нашите предшественици; работното място и магазините са по-далеч от дома ни, което затруднява пътуването пеша.
Можем да изберем всяка форма на обучение, но започваме веднага. Можем да ходим, да плуваме, да се разтягаме, да танцуваме или да играем отборни игри. Упражненията намаляват стреса, подобряват настроението ни, помагат за поддържане на здравословно тегло, предотвратяват остеопорозата, подобряват съня и забавят ефектите от стареенето.
Преди да се впуснете в тренировъчен план, помислете защо искате да тренирате: да постигнете цел, например бягане на маратон; за постигане на трайно отслабване или за забавление. Може просто да искаме да се чувстваме по-добре; би било добре, ако до края на деня ни остана енергия; ние се стремим към емоционална стабилност, затова искаме да прекарваме времето си с дейности, които осигуряват забавление и усещане за успех.
Целта е да се увеличи издръжливостта и мускулната сила
За тонизиране се нуждаем от програма, която съчетава аеробен тип и упражнения за повишаване на силата. В резултат на фитнес тренировките можем да станем по-добри спортисти, мускулите ни ще бъдат по-стегнати и излишните ни мазнини ще намалят. Обща фитнес програма помага за постигането на три цели: издръжливост, придобита при аеробни упражнения, мускулна сила и гъвкавост. Аеробните упражнения са жизненоважни за ефективното функциониране на сърцето и белите дробове. Мускулната сила и издръжливост са от съществено значение за поддържане на нашата костна система и поддържане на правилна стойка. Гъвкавостта ви помага да останете активни по време на стареенето и да намалите риска от разтягане и изкълчване в ежедневието.
Постепенно натоварване извън зоната на комфорт
В зависимост от вида и количеството тренировки можем да натоварим тялото си, но това никога не бива да се преувеличава. Твърде много упражнения могат да променят пропорцията на мазнини и мускулна тъкан на жената, което може да доведе до нередовна менструация; това е често срещан проблем сред спортисти като гимнастички и скейтъри, както и сред жени с хранителни разстройства, които тренират да изгарят калории. Синдромът, предизвикан от упражнения, наречен аменорея, е обратимо състояние, но през това време няма овулация и производството на естроген намалява, което води до намаляване на съдържанието на калций в костите, което може да доведе до остеопороза през годините.