Разтягането преди тренировка е задължително; GR; десет мита за фитнес
Яжте. Те продължават да съществуват и пречат на някои хора само да започнат: митове за фитнес. Добър ли е магнезият при спазми? Може ли начинаещите да започнат да тренират през зимата? И вярно ли е всъщност, че добре обучените хора се потят по-малко?
Заедно със спортния учен и личен треньор Тобиас Замхофер от Есен искаме да стигнем до дъното на някои упорити митове.
Спортът не си заслужава. Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути.
Би било глупост да се действа по него. Движението винаги носи нещо. Разбира се, ако здравето позволява, вярно е, че по-интензивните упражнения изгарят повече мазнини в абсолютно изражение. Но вграждането на упражнения в ежедневието има ефект. Особено начинаещите с джогинг могат да започнат с десет минути. Редовността и непрекъснатото увеличаване ще донесат усещане за постижение.
Обучението за сърдечната честота носи най-много ползи!
С него можете да тренирате по-конкретно - но това не е много важно за спортиста аматьор. Много по-лесно е да се научите да оценявате собственото си тяло и да обръщате внимание на дишането си. Ако бягате и все още можете да говорите, без да се задъхвате, вие сте в правилната област.
Разтягането преди бягане е задължително.
Дълго време се смяташе, че класическото статично разтягане на оградата или на пейката в парка по някакъв начин принадлежи на нея. Статичното разтягане обаче не намалява риска от нараняване. Ако е така, динамичното разтягане има повече смисъл.
Силно изпотяване означава: няма състояние.
Не, това не е правилно. Има хора, които са добре обучени и се потят много. Колко изпотявате изобщо е съвсем индивидуален въпрос. Изпотяването е много важно за охлаждането на тялото. Някои хора наистина не се потят, докато не тренират.
Най-добре е веднага да се изравни с вода!
Това зависи много от продължителността на обучението. Но по принцип тялото докладва, когато има нужда от течности. Въпреки това, вече трябва да се направи почивка за пиене. Между другото, нормалната тиха вода го прави. Не се нуждаете от напитки с високо съдържание на въглехидрати. Ябълковият шприц има смисъл след тренировка за балансиране на електролитния баланс. Но ако искате да отслабнете предимно чрез упражнения, трябва да имате предвид, че съдържанието на фруктоза е значително.
Студеният въздух уврежда бронхите и начинаещите трябва да започват само когато температурата е топла.
Дори начинаещите могат да започнат през зимата. Докато температурите са около точката на замръзване, това не е проблем за бронхите. Може би трябва да затоплите въздуха със специални кърпи или якета, поставени върху областта на лицето. Тогава дишането става по-удобно.
Болки в мускулите - о, няма значение, просто продължете.
Болните мускули са малки микротравми в тъканта. Така че ако продължавам да тренирам усилено, рискувам те да станат по-големи и в най-лошия случай истински напъни. Въпреки това умерените тренировки са добре. И така: леко колоездене или плуване, леко разтягане.
Ходенето в сауната след тренировка предотвратява болки в мускулите.
Не действа активно срещу възпалени мускули веднага след тренировка. Съдовете се разширяват чрез топлина, което означава, че има още повече кървене в тъканта. Обратното е по-ефективно: студено. Така че след тренировка ледът е по-добър. Ако възпалените мускули вече са там, редуващи се бани могат да помогнат. Така че редуване между охлаждане и сауна.
Магнезиевите таблетки са полезни при спазми.
За да помогне магнезият, трябва да се погълне толкова много, че да се появи диария. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете предпазни мерки с диета на базата на плодове и зеленчуци и най-вече бавно да увеличите тренировките си. В началото винаги трябва да се спирате и да не работите срещу тялото си.
Тичането на гладно сутрин е особено ефективно.
Има проучвания, според които изгаряте мазнините по-добре, когато се храните празни. Но в крайна сметка дневният баланс е определящ. Няма смисъл да излизате на джогинг трезвен и да хапвате три бургера следобед. Също така, хората с нестабилна циркулация трябва да внимават, за да хапнат, преди да тренират. В противен случай бързо ще получите хипогликемия. Всеки забелязва най-добре кога е подходящият момент да спортуваш. Не трябва да ти се казва нищо.
Силовите тренировки и спортовете за издръжливост не вървят заедно.
Нека го кажем така: ако искате да постигнете върхови резултати в една от двете дисциплини, не можете напълно да използвате и двете. Така че културистът няма да избяга маратон. Но за хората, които просто искат да са в добра форма и искат атлетична фигура, комбинацията е точно подходяща. Бегачът също се нуждае от силни мускули на сърцевината. Така че се допълват перфектно.
Не можете да отслабнете чрез тренировки за изграждане на мускули.
След силови тренировки ефектът продължава до 72 часа. Тоест тялото изгаря по-силно след силови тренировки. Така че да не губите мазнини чрез тренировки за изграждане на мускули е мит.