Упражнение за внимателност Ден 7 Внимание с ръце - мисловният хаос на Ела

„14-дневното предизвикателство: упражнение на вниманието всеки ден“ преминава в седмия кръг.

упражнение

Днешното упражнение на вниманието е свързано с темата "Внимавайте с ръцете си".

Забавлявайте се, като го правите:-)

За днешното упражнение

Това упражнение е лесно да се направи, защото определено ще правите нещо с ръцете си през следващите 24 часа.

Моля, отделете минутка, за да направите това упражнение. Например можете да спрете часа на вашия смартфон или с таймер за яйца, можете също да подходите към упражнението според усещането си за време. След една минута вече ще можете да опишете много (моля, не оценявайте!). Разбира се, можете да бъдете внимателни с ръцете си повече от минута.

Важно: Не се оставяйте да се разсейвате от външни обстоятелства. Просто направете това едно: внимавайте с ръцете си и забележете как ви се струва.

Какво възприемаш?

Ето няколко въпроса, които да си зададете кога Боравене с ръце може да попита.

  • Как се чувства кожата на кожата ви?
  • Получавате ли приятно, леко изтръпване, когато докоснете нещо или някой?
  • Изпитвате ли отвращение, когато докоснете нещо или някой по-конкретно?
  • Как се чувствате, когато ръцете ви се допират?
  • Има ли разлика дали докосвате нещо с показалец или палец?
  • Как се чувствате, когато ръцете ви са увити в ръкавици или в джоба на панталона/якето?

Малко фитнес упражнение за пръсти и ръце. Редът, разбира се, може да бъде променен, тази последователност е само за изясняване и като пример:

  • стиснете ръката си в юмрук, задръжте тази позиция за няколко секунди и след това пуснете
  • опънете показалеца си за няколко секунди и отново пуснете ръката си
  • сега напрегнете показалеца и средните пръсти, пуснете отново
  • сега добавете палеца си и разтегнете и трите пръста, след което отново пуснете ръката си
  • Сега изпънете четирите си пръста (без палци) и пуснете и тях
  • какво остава? Съгласен съм! Изпънете пръстите си за няколко секунди, след което пуснете

Между това, моля, обърнете внимание на:

  • Как се чувства ръката?
  • Има ли разлика между предварително изпънатите и отпуснатите пръсти?
  • Възможно е пръстите и ръцете ви да са малко по-топли в резултат на това упражнение?
  • Забелязвате ли напрежение? Дали е „напукан“ между тях?

Вашата ръка с ръката ви как да направите това?

  • Плесни с ръце
  • Разклатете дясната си ръка с лявата ръка
  • Измийте ръцете си под течаща вода
    • със студена вода
    • с топла вода
    • понякога с, понякога без сапун
  • Масажирайте ръцете си (със или без крем за ръце)
  • Издраскайте се

Това упражнение е свързано с контакта на ръката/ръцете ви с други предмети и материали. Опитайте се да докоснете едно (или повече) от следните неща и да почувствате какво е за вас:

  • Дървен под, ствол на дърво, дървена маса
  • Бетонна стена, пътна настилка
  • Каменни плочи, камъчета
  • Възглавници за легло, одеяла, възглавници за диван
  • Клавиатура (лаптоп, смартфон, таблет).
  • топка вълна
  • Драскането на вашата котка
  • Четка за коса, гребен
  • Дръжка на вратата в градския транспорт, обществени тоалетни, .
  • .