Упражнение за укрепване на мускулите на врата и премахване на болката
Шийната област на гръбначния стълб е една от най-подвижните и чувствителни области на опорно-двигателния апарат. С възрастта тази част страда от различни дегенеративни промени, проявяващи се с намалена подвижност и поява на болезнен синдром. Упражненията за областта на шията, изпълнявани по метода на руския физиотерапевт д-р Бубновски, са доказали практическата си ефективност.
Как да се отървете от болки във врата и да укрепите мускулите си с техниката, препоръчана от д-р Бубновски? Изпълнението на 7-те прости упражнения по-долу може да се научи бързо, на всяка възраст, по време на 1-2 тренировки.
Упражненията могат да бъдат включени в комплекса от сутрешни физически упражнения или могат да се правят отделно през деня. Преди започване на упражненията е добре дошъл лек загряващ масаж в областта на мускулите на врата и раменете, за да се ускори кръвообращението и лимфния поток, но също така и да се премахне мускулния спазъм.
Ако замайване и неразположение се появят в изправено положение, упражненията могат да се изпълняват в седнало положение. Ако болката или дискомфортът се засилят, упражненията трябва да се преустановят и да се потърси медицинска помощ. Дихателният ритъм е важен аспект: упражнението се изпълнява по време на вдъхновение, а връщането в първоначалното положение се извършва при издишване. Следователно!
Първото упражнение в този набор включва бавно накланяне на главата на дясното рамо, след това наляво. Изправя гърба си и леко придвижва главата си към дясното рамо. Задръжте тази позиция за 30 секунди. След като се върнете в изходна позиция, направете същото в обратната посока. Повторете 5 пъти.
Той накланя глава напред, докосвайки гърдите си с брадичката си. След това внимателно изпънете врата си напред-назад. Повторете 5 пъти.
Това просто упражнение тренира мускулите на врата и гърдите. В седнало положение изправете гърба и сложете ръце на коленете си. Постепенно върнете ръцете си назад, докато дърпате брадичката нагоре. Внимателно напрегнете мускулите си и задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
4. "Поглед към небето"
Поставете главата си назад, след това я завъртете леко от едната страна на другата. Това упражнение се състои от 6 повторения.
Това упражнение частично повтаря предишното. Повдигнете свити ръце в лактите и ги стиснете над главата си. Завъртете главата бавно надясно, след това наляво, задържайки всяка позиция за 15-30 секунди. Бягайте 6 пъти.
Това упражнение е ефективно при остеохондроза на гръбначния стълб и гръдния кош. Поставете лявата си ръка на дясното рамо, след което бавно завъртете главата си наляво. Задръжте тази позиция за 30 секунди. След това, като промените позицията на ръката, повторете от противоположната страна. Бягайте 5 пъти.
Последното упражнение за укрепване на мускулите на врата се изпълнява в изправено положение. Той е изключително ефективен за отпускане и разтягане на мускулите, предлага усещане за освобождаване и отпускане. В изправено положение поставете врата, брадичката и раменете успоредно на пода. Изпънете главата си напред, обърнете се и протегнете брадичката си до рамото, опитвайки се да я докоснете. Повторете същото действие от противоположната страна. Изпълнете 5 повторения за всяко рамо.
Според д-р Бубновски тези упражнения, изпълнявани редовно, помагат за премахване на болките във врата, но не трябва да забравяте за правилното хранене, отказването от лоши навици и възприемането на здравословен начин на живот.