Упражнение за трениране на упражненията за мъжки гръден кош топ 4

Тегло на гърдите на мъжа: най-добрите четири упражнения със снимки и видеоклипове!

Обработка на гърдите на мъжа: резюме

Кои упражнения помагат за трениране на гръдния кош на мъжа? Следващите четири упражнения за гърди са идеални за трениране на мъжки гърди, наричани още трениране на гинекомастия на разстояние. Допълнете плана си за обучение на цялото тяло за изграждане на мускули, два пъти седмично с едно от четирите упражнения за гърди.
Коя диета е идеална за трениране на гърдите на мъжа? За да загубите мазнини на гърдите, трябва да намалите общия процент телесни мазнини. Можете да постигнете това само с така наречения отрицателен енергиен баланс, например 500 калории (Kcal) на ден. Това означава, че трябва да ядете 500 Kcal по-малко на ден, отколкото изгаряте чрез упражнения и базален метаболизъм.
Колко сета и повторения са идеални за изграждане на гръдни мускули? Два до четири комплекта от осем чисти повторения, всеки е идеален за изграждане на мускули на гърдите.

1) Упражняване на мъжки гърди: У дома

1а) лежанка с гири (съвет!)

Ползи: Бенч пресата е най-ефективната тренировка за гърди с дъмбели у дома. За разлика от следващите лицеви опори, можете точно да увеличите теглото на тежестите. Необходими са ви само две гири и в идеалния случай пейка за тежести. Ако не искате да си купите пейка за тежести, вместо това можете да използвате две табуретки или, ако е необходимо, столове. Поради облегалката столовете не са идеални, защото пречат по време на фитнес тренировки.

Целеви мускули: Нашият така наречен голям гръден мускул е основният целеви мускул във всичките четири упражнения за тренировка на мъжки гърди. Вторичните целеви мускули са първо мускулите на трицепса, след това предното рамо и накрая триъгълният мускул под гърдите.

- Изключително за моите читатели -

Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

- Изключително за моите читатели -

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.

Поведение: Легнете на плоската пейка или на табуретката или столовете в леко извита поза.
Екзекуция: Преместете двете гири нагоре, без да се люлеете и не изправяйте напълно ръцете си. И когато се движите нагоре и надолу, усещате гърдите си напълно. След това бавно се върнете надолу, докато лактите ви са малко под пейката. Така ще постигнете възможно най-големия мускулен стимул за трениране на гръдния кош на мъжа. След като имате повече от осем правилни повторения, напълнете.

1б) широки лицеви опори

Предимство и недостатък: От упражненията за гърди без оборудване, широките лицеви опори са най-добрият избор. По-широката позиция на ръката ни позволява да укрепим гръдните мускули, отколкото при класическите лицеви опори. Като начинаещ във фитнеса можете да ги правите на колене (лицеви лицеви опори), докато имате над осем повторения. За да увеличите интензивността, използвайте тежест или сложете краката си на рафт. Малкият недостатък в сравнение с пресата за дъмбели е, че не можете точно да увеличите нивото на трудност.
Целеви мускули: Също така първо укрепваме гръдните мускули, а вторите трицепсите. Използваме предните мускули на раменете като опора, както и мускулите на предния трион.

Поведение: Първо поставете ръцете на ширината на раменете и след това преместете по две длани от всяка страна. Ръцете ви се разклоняват прави и са на пода на нивото на гърдите. За да предотвратите увисването на сърцевината, трябва да напрегнете мускулите на седалището, стомаха и кръста.
Екзекуция: Отгоре слизате надолу, докато горната част на ръцете ви достигне хоризонтала. Сега отново натискате тялото си нагоре и се чувствате особено в гръдните мускули. От друга страна, не изпъвате напълно ръцете си, за да не загубите мускулното напрежение между тях.

2) Упражнете мъжки гърди: фитнес студио

2а) лежанка върху устройството (съвет!)

Предимство: Най-добрата тренировка срещу цици във фитнеса е лежанката. Посоката на въздействие вече е дадена, за да можем да се концентрираме изцяло върху мускулния стимул. Обърнете обаче голямо внимание на позата, описана по-долу, за да постигнете възможно най-добрия захват на гърдите.
Целеви мускули: Както при предишното упражнение за лежане, ние тренираме предимно печ и второ място трицепс. Подпомагащите мускули са, от една страна, предните раменни мускули, а от друга страна, триъгълният мускул.

Поведение: Сядате на гърба на подлакътника, а също така държите главата и раменете назад. Използвайте двете хоризонтални дръжки, доколкото е възможно. По този начин се концентрираме изцяло върху тренирането на гръдния кош на мъжа.
Екзекуция: Без инерция движите двете дръжки напред и конкретно усещате големия гръден мускул. Въпреки това не поставяте ръцете си докрай, за да поддържате напрежение в мускулите. След това се отдръпнете, доколкото можете, без да уреждате теглото. В противен случай ще загубите и мускулно напрежение в гърдите по време на фитнес тренировката.

2б) Пеперуда на устройството

Предимство и недостатък: Като алтернатива във фитнес студиото, тренировката с машината за пеперуди е идеална. Посоката на движение е предварително зададена както преди и ние укрепваме гръдните си мускули с абсолютен приоритет. Един малък недостатък е, че позицията на сгънатата ръка е малко по-трудна от лежанката.
Целеви мускули: Най-важният целеви мускул в това упражнение за пеперуда отново е гръдните мускули. Тренираме предните си рамене като второ и само подчиняваме бицепсите и мускулите на триона.

Поведение: Свийте леко лактите и китките навътре, за да не ги претоварвате. Както преди, седнете изправени и движете само ръцете си.
Екзекуция: Уверете се, че имате правилната стойка на китките и лактите и бавно изпълнявайте вертикалните хватки. Използвайте вашите пекуси възможно най-изолирани, както и по обратния път. Юмруците ви почти се допират отпред, а ръцете ви са в една линия отзад. Уверете се също, че теглото не се успокоява напълно. В противен случай ще загубите напрежението в мускулите си, докато тренирате гърдите на мъжа.

С уважение, вашият Андреас Рийс 🙂

PS: Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ми оставите коментар по-долу!