Най-добрият спорт за отслабване
Учените от университета Дюк в Северна Каролина отдавна търсят спорта, който изгаря най-много калории и е най-ефективен при свалянето на килограми. Сега сте намерили отговора.
120 души с наднормено тегло взеха участие в осеммесечното проучване. Тестваните трябваше редовно да практикуват различни спортове и комбинации от тях. Субектите, които са правили само аеробика, са загубили най-много тегло. Най-голямата загуба на мазнини е регистрирана от тези субекти, които са завършили комбинация от аеробика и силови тренировки.
Учените препоръчват тези два спорта особено за хора на възраст над 35 години, тъй като процентът на телесните мазнини се увеличава при много хора от тази възраст. Тренировките с тежести и аеробиката са най-ефективният начин за превръщане на мазнините в мускули. Най-добре е да започнете с кръг аеробика и след това да направите силови тренировки. Можете да направите цялото нещо във фитнес центъра или у дома пред екрана на телевизора или компютъра. Можете да намерите многобройни обучителни видеоклипове на youtube.com. Ето два добри примера за аеробни сесии:
Програма за аеробика за начинаещи
Програма за аеробика за напреднали потребители
А ето и видео за мускулна тренировка: (Заглавието е малко преувеличено, но тренировката е наистина много ефективна за 10 минути. PS. Ако не сте правили аеробика преди, е важно да се загреете преди да започнете тренировката!):
Много протеини и здравословни мазнини