Упражнение за отслабване - само 15 минути на ден за стройно тяло!
Липсата на време е може би най-извиканото оправдание за нетрениране. Нека си признаем, 15 минути не са цяла вечност и мисля, че можем да използваме тези ценни минути, за да направим няколко упражнения за отслабване. В дългосрочен план ще разберете, че беше добре инвестирано време.
Упражнения за отслабване - най-краткият път до мечтаното тяло
За да имате красиво и здраво тяло, тайната формула е здравословна диета и максимално активен живот. Ако се борите с излишни килограми, искате и сте мотивирани да достигнете идеалното си тегло, да приемете здравословна диета и да опитате тази проста тренировка с упражнения за отслабване. Резултатите няма да закъсняват!
Упражнения за отслабване, лесни и ефективни
И тъй като знам, че много от вас не спортуват, защото си въобразявате, че нямате достатъчно добро физическо състояние, за да успеете, ето една проста програма за отслабване, която да включите в ежедневието си:
Упражнения за отслабване # 1
- седнете с гръб към добре фиксиран стол или пейка, дръжте дланите си до краищата и сгънете коленете и лактите, като държите краката си напълно на земята;
- спуснете тялото си, уверете се, че раменете ви остават изправени, без да ги повдигате;
- когато лактите са свити на 90 ° и гърбът е близо до пода, леко изправете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция;
- Повторете упражнението 8-10 пъти.
Упражнението е чудесно за мускулите корема, мускулите на краката. и ръце 8-10 пъти.
Упражнения за отслабване # 2
- легнете по гръб и дръжте ръцете изправени, удължени встрани, както е на снимката;
- повдигнете левия крак и торса от земята, така че да можете да достигнете върха на крака с дясната си ръка;
- върнете се на земята и изпълнете същото движение за десния крак, лявата ръка, за да завършите повторение;
Повторете упражнението 20 пъти, за да тонизирате мускулите на краката, но особено за изтъняване на талията.
Упражнения за отслабване # 3
- застанете с леко раздалечени крака и поглед напред;
- направете крачка напред, сгъвайки коленете си, както е на снимката;
- върнете се в изходна позиция и повторете движението за другия крак;
Ако обичате предизвикателства, опитайте 10 варианта на меки крампи на краката
Тези фандари са особено ефективни. Те работят най-важните мускули, както краката, така и корема и гърба.
Упражнения за отслабване # 4
- легнете и вдигнете ръцете и краката си така, че да са обърнати към тавана;
- вдигна рамене от земята, изправяйки ръцете си;
- спуснете ръцете и краката си едновременно, без да докосвате земята, както е на снимката по-горе;
- повторете движението 30 пъти.
- Упражнения за отслабване - лесни и бързи движения
Изпълнявани ежедневно, тези упражнения за отслабване ще станат още по-опростени и ще ви помогнат да достигнете желаната фигура бързо и здравословно.