Упражнение за отслабване Как да започнем Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Всяко начало е трудно, дори при отслабване. Упражнението е трудно за всеки, който е с наднормено тегло или не се е занимавал с спорт от години. Ето няколко съвета и трикове, за да започнете (отново).

Всеки, който трябва да отслабне много или дълго време не се е занимавал с никакъв спорт, със сигурност няма да скочи в маратонките си и да пробяга 10 километра. Особено що се отнася до спорта, радикалният подход е истинска отрова за отслабване. Има две причини да не бягате на фитнес 5 пъти седмично през нощта:

Първо: Необичайно напрегнатото упражнение води до изключителна умора и ниска производителност в ежедневието. С други думи: правите упражнения, но нищо друго не може да се направи.
Второ: Бързо губите ентусиазма си за спорт, ако веднага се възползвате пълноценно и не забележите веднага желаното увеличение на представянето. Производителността се увеличава с времето, повече в някои фази и по-малко в някои.

8 съвета за отслабване с упражнения

1) Движение в ежедневието

Вече ли ви липсва дъх за изкачване на стълби или бягане след автобуса? Тогава е време за повече упражнения в ежедневието. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да планирате да оставите колата от днес. Вземете влака и слезте 2-3 спирки по-рано (за предпочитане по пътя за работа, защото това е по-лесно да планирате) или вървете поне 30 минути по време на обедната почивка. Още съвети за повече упражнения в ежедневието.

2) Поставете дългосрочни цели

За да извиненията нямат място и освен това виждате смисъл в тренировките, трябва да си поставите цел. Например: Бих искал да мога да бягам 60 минути подред за 6 месеца или да правя 180 минути упражнения (3 часа) седмично.

Също добре: искам да увелича силата си в ръцете си, искам да подобря стойката си или искам да отслабна с 15 килограма чрез упражнения. Целите са важни, за да можете да се мотивирате отново и отново.

3) Контролът е по-добър

Трябва да запишете целите си и да наблюдавате напредъка. След всяко обучение можете да направите запис в дневник. Това е полезно и за ежедневните движения. Например:

Понеделник, 23 ноември 2008 г .:

Движение: ходене в продължение на 30 минути (пазаруване и обратно + 1 спирка на влака по-рано)
Спорт: 40 огъване на торса, 20 минути кростренажор във фитнес студиото

Всичко на всичко: 60 минути спорт и 30 минути упражнения

Можете да добавите дневник за хранене към дневника за обучение.

4) Правете спорт, който ви харесва

Няма абсолютно никакъв смисъл да се опитвате да бягате и да нямате искра на забавление. Ако предпочитате силовите тренировки пред издръжливостта, тогава предпочитате да вдигате тежести.

Опитайте се да се усъвършенствате в спорта, който ви доставя удоволствие. Един клуб също може да бъде възможност. Научете за спортовете, на които бихте могли да се насладите. Предимно забавен тенденционен спорт е подходящ и за хора с наднормено тегло.

5) Шик за упражнения

Мнозина се чувстват неудобно да спортуват, защото се чувстват странно в дрехите си. Нова спортна рокля върши чудеса, особено за жените. Вие също искате да представите доста новата част, където тя е замразена.

Намерете спортно облекло, което да е удобно и да не ви пречи по време на тренировка. Прекалено широките панталони или прекалено тесните ризи са развалили тренировката за мнозина. Затова винаги го тествайте в магазина.

6) Потърсете колеги кампании

Не искате да тренирате сами, колебливи ли сте се да отидете сами на фитнес? Попитайте приятел или майка, дъщеря, брат или сестра, партньор ... дали той/тя би искал да ви придружава.

Може би някой вече се занимава със спорт, който може да ви заинтересува, или тренира във фитнес зала. Хубавото в него: Обикновено можете да получите добри цени за двама (набиране на клиенти, договор за партньор и т.н.).

7) Слушайте тялото си

Достатъчно е достатъчно. Всеки, който започне да тренира, трябва да бъде търпелив. Не бива да пренебрегвате явните признаци на претоварване, но ги приемайте сериозно. В противен случай може скоро да свърши със загуба на тегло и подготовка. Първите признаци могат да бъдат болка в коленете или гърба, изтеглени мускули или силна умора. Почивката е важна, защото успехите в тренировките като мускулен растеж или изгаряне на мазнини се случват главно по време на регенерацията, а не по време на самата тренировка.

8) Без значение какво правите, основното е, че правите нещо

Не се оставяйте да се дразните от фалшиви модели за подражание или от глупави погледи. Всички започват от малко. Дори и да не сте толкова добри в тренировките, вие си правите услуга, като упражнявате. Можете да повлияете на фитнеса и благосъстоянието си с редовни упражнения, така че не се отказвайте и бъдете търпеливи.