Упражнение за бременни жени
Спортът и физическата активност се препоръчват по време на бременност и дори могат да имат ползи по много начини за здравето на майката и детето.
По-нататък ще ви насоча с някои указания, които трябва да вземете предвид през деветте месеца на бременността. Ако от клинична гледна точка майката е годна за спорт и няма усложнения на бременността, специфичното обучение за бременни жени има важен принос за възстановяването след бременността и здравето на майката и детето.
В зависимост от особеностите на всяка бременност, можете да имате постоянна физическа активност през първия триместър на бременността. Спортната рутина не се различава много от тази, с която сте свикнали преди бременността. За предпочитане е да се избягват внезапни скокове и движения или меле спортове, ски, гимнастика, гмуркане или друг непредсказуем спорт.
През втория триместър интензивността на тренировките трябва да бъде намалена, като се вземат предвид трансформациите, на които тялото започва да бъде подложено. Ще трябва да се адаптирате, докато вървите заедно както с вида на упражненията, така и с тяхната интензивност. Избягвайте упражнения с високо натоварване на гърба, легнало по корем, скачане от всякакъв вид или упражнения за корема.
Препоръчват се постурални упражнения, тези за укрепване на мускулите на гърба и тези за общо тонизиране.
През третия триместър на бременността водните тренировки и тренировките с постоянна интензивност, стационарно колоездене, бягаща пътека, упражнения с еластична лента и фитбол са идеални. Избягвайте да тренирате в затворени и претъпкани пространства.
Добрата и последователна организация на обучението може да бъде от решаващо значение при бързото възстановяване след бременността и за здравето на детето. Със сигурност няма да има болки в гърба, стойка или други проблеми. Спортът също така помага за хормоналния баланс, преодолявайки трансформациите, които тялото претърпява по време на бременност.