Помагаме ви да издържите, ако везните не се движат! Диета и фитнес, Най-много загуба на тегло на месец
Най-лесният начин би бил да затворите всичко с една дума и вдигане на рамене: постоянство! Очевидно това е ключът към по-нататъшната загуба на тегло, но гладното, уморено тяло не може да се справи толкова много. Първо, нека помислим какво може да причини временно изскачане на едно място.
Естествено, когато започнем диетичен метод, променим хранителните си навици и започнем да спортуваме, телата ни реагират почти веднага. Често значително по-ниският прием на калории и редовните упражнения, които само допълнително изгарят енергийния прием, водят до внезапна и зрелищна загуба на тегло.
Колко реално можете да отслабнете?
Паундовете почти се топят. Фактите обаче са, че първият килограм минус често не е реална загуба на тегло. Тези килограми често означават само премахването на излишната вода и отпадъчните продукти, натрупани в тялото, а не действителната загуба на мазнини.
Ще последва реална загуба на тегло. Загубата на тегло може да бъде продължителна през първите няколко седмици, но този процес се забавя с всеки метод. Колкото по-ниско е теглото ви, толкова по-бавен е темпът на отслабване. Повечето загуби на тегло всеки месец е съвпадение, че можете да отслабнете най-много от наднорменото тегло - поне през първия период. Мускулите са по-тежки В много случаи самата нова програма за начина на живот е причина за стагнация. В крайна сметка, ако някой тренира редовно, т.е. три или четири пъти седмично, мастната му маса бавно започва да се превръща в мускули.
Най-много мускулни загуби на месец са по-тежки от мазнините, така че заедно със загубата на тегло, мускулният растеж може значително да забави скоростта на загуба на тегло.
40 КГ ТЕГЛО И КАКВО СЛЕДВА - 5 СЪВЕТА ЗА УСПЕХ
Но който упражнява редовно, въпреки застоя, усеща, че тялото му е преобразено, коремът му е по-плосък, талията му е по-тясна, задните му части са по-стегнати, а обиколката на бедрата му е все по-малка.
Ето защо, освен обмислянето, си струва да измерите степента на трансформация на нашето тяло в инчове.
5 неща определят колко бързо можете да отслабнете!
Тялото свиква с времето не само с редовни спортове, но и с нови диети. Тоест загубата на тегло с еднокалорична диета може да бъде динамична в началото, но докато отслабвате, дневният калориен прием намалява.
В крайна сметка, по-малко тяло, с по-малко тегло, може да се побере с по-малко храна. Ето защо си струва постепенно да намалявате приема на калории. Изчислете дневните си енергийни нужди, като използвате метода по-долу. Нека се качим на кантара и тогава, когато се изправим пред броя на килограмите, умножаваме по 92,4.
Тогава получаваме в килоджаули стойността, която тялото ни изгаря един ден в не особено активно състояние. В зависимост от вашата активност полученото количество се умножава по следните числа: за сидяща работа: 1,3, за леко активна работа: 1,4, за активна работа: 1,5, за много активна работа: 1,7-зима. Когато имате изходно ниво за ежедневните си енергийни нужди, ако искате да отслабнете, намалете го първо с калории и след това zal.