Упражнение в долната част на корема - трите най-добри упражнения
Гарантиран твърд стомах
Упражнение в долната част на корема - трите най-добри упражнения
22 май 2020 г. - 11:34 ч.
Вземете бикинифит бързо
Лятно време, време за бикини и плътно прилепнали горнища - ако не беше онзи малък или по-голям спасителен обръч около средата на тялото, който обича да прищипва колана. Дори много слабите жени са склонни да имат малко коремче, причината е, че мазнините бързо се натрупват, особено в долната част на корема. Ще ви кажем кои ефикасни упражнения можете да използвате за отслабване на корема в долната област.
Тренирайте недостатъчно потребление - така работи
Плоският и стегнат корем е мечтата на всяка жена - особено през лятото, когато не можете просто да го скриете под дебели вълнени пуловери. За да се доближите до тази цел, трябва да се спазват няколко точки: здравословната диета помага за топенето на мазнините в долната част на корема, така че е по-добре да избягвате бързата храна и твърде много сладкиши. В допълнение към спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене, плуване или туризъм, силовите упражнения са особено важни, за да получите секси стомах.
Упражнение 1: повдигане на крака
Повдигането на крака е перфектно упражнение за оптимално упражняване на долната част на корема. За целта легнете по гръб и сложете ръцете си под дъното. Отпуснете врата си и сложете главата си надолу. Краката трябва да са изправени с пръсти, насочени напред. След това с напрегнати коремни мускули правите крака се повдигат във въздуха, до ъгъл от около 45 градуса. Сега с изправени крака нагоре и надолу, без да ги слагате на пода. Това упражнение се затруднява, ако главата и раменете също са повдигнати. Повдигнете краката 20 пъти и направете три серии от тях.
Упражнение 2: хрущене от ръце до пети
Отново лягаме по гръб, повдигаме краката нагоре под прав ъгъл, успоредни и прави. След това повдигаме горната част на тялото от пода и се опитваме да стигнем до пръстите на краката с върховете на пръстите си. За да можем да тренираме недостатъчната употреба, не ни е позволено да лежим напълно, когато се връщаме назад, но вместо това държим раменете и главата си във въздуха. Архивирайте и хванете пръстите на краката си.
Твърде лесно: След това вземете няколко гири със себе си, хванете пръстите на краката си 20 пъти, като повторите три серии.
Упражнение 3: дъската
Това упражнение за долна част на корема изглежда невероятно просто, но активира почти всеки мускул в тялото ни. За да направите това, първо отидете в проста позиция за лицеви опори, с крака на ширината на бедрата. В зависимост от вашата сила, подкрепете или предмишниците, или изпънатите си ръце. Сега напрегнете корема си плътно и се уверете, че стойката ви е правилна: права като дъска (следователно "Дъска') и не опъвайте седалището си нагоре или не ги оставяйте да увиснат. Задръжте тази позиция поне 20 секунди. Повторете три пъти.