Упражнение по време на менопаузата Добра идея
Менопаузата обикновено се появява при жени на възраст между 45 и 55 години. Три от четири жени имат симптоми, свързани с менопаузата. Някои от тези симптоми могат да включват горещи вълни, безпокойство, раздразнителност, забрава и проблеми със съня. Рискът от сърдечно-съдови заболявания също се увеличава значително поради спада в нивата на естроген, за които се смята, че защитават сърцето. Жените в постменопауза също са изложени на по-голям риск от медицински състояния; като рак на гърдата и диабет тип 2 поради тенденцията им да наддават по време на менопаузата. За щастие, правене физически упражнения по време и след периода на менопаузата се счита за голяма полза за жените по това време от живота им.
Всички знаем как да осиновим здравословен начин на живот може да поддържа сърцето ви здраво и да компенсира риска от заболяване. Продължете да четете тази статия, за да научите за ползите за здравето от упражненията през периода на менопаузата.
Ползи от упражненията по време на менопаузата
Упражненията по време и след менопаузата имат много предимства, включително:
- Предотвратяване на наддаване на тегло: Жените са склонни да губят мускулна маса и да трупат коремни мазнини по време на менопаузата. Редовната физическа активност може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло.
- Намаляване на риска от рак: Упражненията по време и след менопаузата могат да ви помогнат да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. Това може да предложи защита срещу различни видове рак; включително рак на гърдата, дебелото черво и ендометриума.
- Укрепване на костите: Упражнението може да забави загубата на костна маса след менопаузата, което намалява риска от фрактури и остеопороза.
- Намаляване на риска от други заболявания: Наддаването на тегло поради менопаузата може да има сериозни последици за вашето здраве. Наднорменото тегло увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Редовното упражнение може да противодейства на тези рискове.
- Повишаване на настроението ви: Физически активните възрастни имат по-малък риск от депресия и когнитивен спад.
Как упражненията влияят върху признаците и симптомите на менопаузата ?
The наднормено тегло или ИТМ над 30 (затлъстяване) могат да бъдат свързани с горещи вълни; но са необходими повече изследвания. Упражненията не са доказан начин за намаляване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни и проблеми със съня. Редовните упражнения обаче могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, да облекчите стреса и да подобрите качеството си на живот.
Кои са най-добрите физически упражнения, които да опитате ?
За повечето здрави жени; Министерството на здравеопазването и социалните услуги препоръчва a умерена аеробна активност за поне 150 минути седмично; или а енергична аеробна дейност поне 75 минути седмично. Освен това се препоръчват силови тренировки поне два пъти седмично. Не се колебайте да разпределите упражненията си през цялата седмица. Обмислете възможностите си за упражнения и техните предимства:
1. Аеробна активност
Аеробна активност може да ви помогне да отслабнете и да поддържате здравословно тегло. Опитайте с бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване или аквааеробика. Ако сте начинаещ, започнете с 10 минути на ден и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността.