Също свеж в роля J; йога след раждане фитнес
Докато жената прегръща бебето си, майчинството се оказва в съвсем нова роля. Това е нещо обичайно, но наистина е вярно, че обичайният му живот, системата на ежедневието, се преобръща. Важно е обаче, че в двадесет и четиричасовия цикъл на първоначалните предизвикателства, сменящи кърменето памперси, майката не забравя да отделя по няколко минути на себе си на ден. Това т.нар „Майчинството“ може да помогне много за улесняване на майката да преработи умствените и физическите промени след раждането, както и за почивка, презареждане и регенерация.
Някои йога практики също могат да ви помогнат да прекарате полезно „майчинството“, но ето някои основни правила, които трябва да имате предвид.
1. От кога?
Обикновено майките се връщат към йога от 6-та седмица, когато могат да прекарват времето си по-активно с бебето, а самите майки са достатъчно силни да се движат отново.
Въпреки това упражненията за тазово дъно, както и индивидуалните дихателни упражнения могат да се изпълняват веднага след раждането, тъй като те не включват никакво конкретно натоварване на тялото. Във всеки случай е препоръчително да стартирате мускула на мускулите на тазовото дъно възможно най-скоро, така че регенерацията на мускулите на тазовото дъно да се осъществи възможно най-бързо, като се избягват постоянни промени в съединителната тъкан.
Освен това дихателните упражнения, споменати в предишните публикации, помагат на майката да си почине, облекчава стреса, помага да се върне тялото в хармония.
Тези упражнения могат да се правят по време на кърмене, не пречат на бебето по време на кърмене.
След края на майчинството (6 седмици) можете да се върнете към по-активно движение, изпълнявайки асани.
Мнозина питат дали можете да се движите под креватчето. В този въпрос си струва да се има предвид, че първите шест седмици са предимно за почивка, възстановяване, развитие на нов начин на живот и само много активни движения. Ако обаче майка ви активно тренира, практикува йога, тренира и има неутолимо желание да се движи в продължение на години, може да й навреди повече, ако го отнеме от себе си. Важно е обаче да се придържате към факта, че първоначално във вашия репертоар трябва да има само фини разтягания, освежаващи движения и да увеличавате натоварването само след креватчето.