Упражнение по време на бременност - полезно за майката и бебето
В традиционното схващане бременната жена трябва да избягва упражненията поради риск от преждевременно раждане. Този аспект се е променил с течение на времето, както предполагат все повече изследвания ползи за здравето от тези упражнения, проведени през безопасност, както за майката, така и за новороденото.
Един от най-новите анализи е публикуван в American Journal of Obstetrics & Gynecology и включва 9 рандомизирани контролирани проучвания. Като цяло мета-анализът включва 2059 жени, впоследствие разделени на две групи: една, в която бременните жени редовно изпълняват аеробни упражнения и контролната група.
Жените, които са извършвали аеробни дейности по време на бременност, са изпълнявали между 35 и 90 минути упражнения, 3-4 пъти седмично, в продължение на поне 10 седмици, съответно до момента на раждането. Контролната група не е тренирала през този интервал.
Според резултатите, редовното изпълнение на аеробни упражнения не представлява риск за недоносеността, определя се като началото на раждането преди 37 гестационна седмица.
Вместо това, а увеличаване на честотата на естествените раждания (73,6%, в сравнение с 67,5%) и a намаляване на интервенциите с цезарово сечение (17,9%, в сравнение с 22%) за физически активни жени по време на бременност.
Сред ползите от физическата активност сред бременните жени също са намаляване на честотата на гестационен диабет и хипертония, в сравнение с контролната група.
Що се отнася до бебетата, те са родени с нормално тегло за гестационна възраст и не са били забелязани отрицателни последици от упражненията в пренаталния период.
Констатациите от това проучване показват необходимостта от повишаване на осведомеността сред бременните жени за важността и безопасността на аеробните упражнения с умерена интензивност за поне 150 минути седмично, според настоящите препоръки при бременност, формулирани от AМерикан ° Снастъпване на Abstetricians и Gйнеколози (ACOG).
Примери за умерени аеробни дейности които могат да се правят безопасно по време на бременност са: плуване, бързо ходене, ходене, градинарство и др.