Упражнение по време на бременност 5 упражнения, които да правите у дома Shapin blog
Нашите 5 най-добри упражнения за упражнения по време на бременност
Повечето бременни жени съобщават, че упражненията по време на бременност им помагат да се подготвят добре за раждането и да подобрят физическото си състояние. Нещо, което да ви накара да се упражнявате ! Възможни са много дейности, когато сте бременна, и това ще видим веднага. Като начало, ето 5 прости упражнения за упражнения по време на бременност у дома. И за да отидете по-далеч, посещавайте онлайн уроци по пилатес в Shapin ’.
Върнете се към спорта сега !
7 дни безплатен пробен период без задължение.
Спортни упражнения за бременни жени 1: военна преса
За това упражнение ще са необходими две малки гири (максимум 2,5 кг). Тук става въпрос за нежна работа на корема, като се използват повторения, които са лесни за изпълнение. Внимавайте обаче да не повтаряте това движение през осмия месец от бременността, за да не полагате прекалено много усилия. Тъй като упражненията по време на бременност са добри, но по-интелигентно го правите ! Но тогава, военно развитие, какво е това ? Идеята е да седнете изправени на стол. Ако е възможно, залепете гръб към файла. Сгънете коленете, като се уверите, че краката ви са плоски на пода. След това поставете дъмбелите (по един във всяка ръка) над раменете си и ги повдигнете над главата си. Повторете това движение няколко пъти. Малка подробност, която е важна: внимавайте да позиционирате ръцете си навътре. С помощта на кратки серии, разпръснати с кратки почивки, коремните мускули работят, просто, нежно, всичко необходимо, за да спортувате добре, когато сте бременна. !
Упражнение 2: наклон на таза
Наклонът на таза е упражнение за укрепване на мускулите на стомаха, но също така и за облекчаване на болки в гърба, причинени от бременност. Тук всяко движение ще облекчи сакрума. Кръстната кост е костта, която свързва гръбначния стълб и опашната кост и която е подложена на тест по време на бременност. Съчетавайки спорта и здравето, какво повече бихте могли да поискате? За това упражнение идеята е проста: на четири крака на ръцете и коленете добре подравнявате ръцете и раменете си, точно като коленете и бедрата. Разперени ръце, поемете дълбоко въздух. Докато вдишвате, свийте мускулите на стомаха, дръпнете задните части и заоблете гърба. В момента на издишване се отпуснете. Повторете това упражнение, но този път извийте гърба си и повдигнете дупето нагоре, докато вдишвате. Това е като да играете котката и кучето. Изпълнете това движение няколко пъти, като винаги следвате потока на дъха си и физическата си форма. Трябва да откриете, че коланът ви за скута работи !