Упражнение от дъска 7 невероятни ползи за тялото ви
От Никола, 18 декември 2020 г.
Искате да сте здрави и най-важното - силни като вол ?
Готови ли сте да отделите 5 до 10 кратки минути от деня си за връщане във форма? ?
Така че не търсете повече !
В тази статия ще откриете упражнението с дъска и неговите 7 ползи за тялото:
Какво е упражнението с дъска ?
Силовите тренировки без натоварвания стават все по-популярни.
Тази форма на силова тренировка, без допълнителни тежести или машини с тежести, изисква само вашето телесно тегло.
Следователно упражненията за вдигане на тежести без тегло са прости и практични, за да си възвърнете идеалното тегло и да насърчите изграждането на мускулите.
Те изискват малко време от ваша страна и носят значителни резултати за относително кратко време.
Знаете ли, че коремните мускули са единствената мускулна група в тялото ви, която не е прикрепена към костите ?
Това означава, че коремните прешлени трябва да поддържат гърба и гръбначния стълб.
Освен това те също играят важна роля за предотвратяване на наранявания.
Но за да могат тези мускули да допринесат оптимално, те трябва да са силни и да бъдат подложени на непрекъснато обучение.
Практикувайки упражнението с дъска, вие укрепвате коремните си мускули и, като удължавате, предоставяте повече опора на гръбначния стълб.
Как се прави упражнението с дъска ?
1. Влезте в позицията на дъска (както е на снимката по-горе). Предмишниците и пръстите на краката ви докосват земята.
2. Дръжте торса си изправен и стегнат. Тялото ви трябва да образува напълно права линия от ушите до пръстите на краката. Не огъвайте и не огъвайте никоя част от тялото си.
3. Главата ви е отпусната, с погледи надолу към земята.
4. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
5. С течение на времето увеличете продължителността на задържането на дъската: 30 секунди, 45 секунди, 60 секунди и т.н.
6. Използвайте пълноценно коремните си мускули! Гърбът ви не трябва да е огънат или извит.
Следователно, не позволявайте на стомаха ви да слезе на пода или бедрата ви да се изкачат до тавана. !
7. За да предпазите седалището и бедрата си, избутайте таза си към пода.
8. Не забравяйте да дишате! Дишайте и издишвайте дълго и равномерно.
9. За да промените това упражнение, просто повдигнете единия крак или едната ръка (вижте таблицата в края на статията за примери за вариации).
7-те предимства на упражнението от дъска
Тук ! Сега, след като знаете как, ето 7 предимства на упражненията с дъски.
Ще почувствате всички тези предимства веднага щом започнете да практикувате това упражнение всеки ден.
1. Развивате коремните си мускули - и тяхното представяне
Упражнението с дъска е идеално за коремните мускули, тъй като използва всички мускули на коремната група: напречен коремен мускул, ректус на корема, наклонени коремни мускули (вътрешни и външни) и седалищни мускули.
Важността на укрепването на всяка от тези стресирани мускулни групи не може да бъде подценявана. Всъщност всеки мускул играе важна роля за тялото ви.
Ако практикувате ежедневно упражнението от дъска, бързо ще видите следните подобрения: