Спортни митове - II
Има някои митове, с които всички любители, но дори и елитни спортисти, са се сблъсквали и като такива живеят безразборно в главите си. Това обаче в никакъв случай не означава, че трябва да приемем някои от тях, камо ли, защото, както казват мнозина, би било вярно. По-нататък издърпваме завесата от най-често чуваните спортни митове. Следващото е продължение на предишната ни статия.
Спортът превръща мазнините в мускули
Становище на спортния лекар: не е вярно. Структурата на мастната тъкан и мускулната тъкан е напълно различна. Те не могат да се развият един в друг. Погрешното схващане може да бъде, че спортът намалява масата на мастната тъкан и увеличава мускулната маса, което не означава, че едното става другото.
Бягането ви прави тънък
Становище на спортния лекар: не е вярно или само частично. Някои хора бягат от години, но те просто стават по-пълни, защото вероятно не избират добре количеството. Те работят точно толкова, колкото увеличава апетита, но още не започват да отслабват. Тичането е отличен усилвател на апетита (след 20 минути джогинг, когато пулсът ни не надхвърли 80, например, само вредим, но няма реален физиологичен ефект), но изгаря мазнините само много силно и с точен тренировъчен план, защото той започва едва след 30-40 минути. Първо изгарят само захари и въглехидрати (оттам и глад), след това мазнини.
Нашето тяло се нуждае от 600 ккал, за да работи час. Хамбургер с пържени картофи и 4 dl кола, от друга страна, означава 1600 kcal. За да може някой да постигне трайна загуба на тегло, той трябва да спортува редовно, а с тестовете за физиология на натоварването също е възможно да се каже по персонализиран начин кой се нуждае от какъв вид движение, за да постигне желаната форма.
Заради спорта гърдите губят подкрепата си
Спортни митове - част I.
Становище на спортния лекар: не е вярно. При жените с по-големи гърди съединителната тъкан, която задържа гърдите, е по-свободна дори без спорт. Има спортисти, които се нуждаят от пластична операция, за да останат активни, тъй като големите им гърди им пречат в спорта, но не заради естетиката им, а по-скоро заради болката в гърдите или в областта на гърба и врата. Тичането например може да бъде истинска физическа болка за тези дами.
При редовни спортове отслабването се случва и от областта на гърдите, гръдните мускули се укрепват и кръвообращението се подобрява, така че може да бъде още по-стегнато. Носенето на спортен сутиен обаче се препоръчва във всички случаи, със 74 процента по-малко натоварване на гърдите.
- Изобщо не е вярно! Редовните упражнения също ще направят гърдите ви по-мускулести и стегнати. Промяна в структурата им може да стане само ако комбинираме спортове с диета и загуба на тегло, тъй като тогава отслабваме и от областта на гърдите - обясни Ева Черновички, жонглиране с бронзов олимпийски медал.
Магнезият разтваря мускулните крампи
Становище на спортния лекар: мускулните крампи са много изследвана област в спортните науки и сега можем да кажем, че това твърдение е вярно само отчасти. Опитът показва, че магнезиевите продукти, които се предлагат и в аптеките, наистина са в състояние да облекчат спазмите, но само леко. Предозирането обаче може да причини диария и умора.
Ако мускулите на някого спазмират много пъти по време на тренировка, те се нуждаят от медицински преглед, за да определят нивата на йони, а не таблетки магнезий. Във всеки случай разтягането на засегнатата област може да бъде добро и бързо решение.
"Всеки път, когато спазми, ние получаваме магнезий, но никога никога не е помагало наистина." Добрият масаж струва много повече - каза Арън Силаги, олимпийски и световен шампион унгарски фехтовач.
Ябълковият сок е най-добрата спортна напитка
Становище на спортния лекар: Може да е най-вкусното, но в никакъв случай не най-доброто. На пазара има поне сто разновидности, всички с различно съдържание на плодове и захар. Например при бягане тялото ни губи много минерали и йони, затова се препоръчват изотонични спортни напитки, които да ги заместват, но те също са само умерени.!
Твърде сладките (хипертонични) напитки вече са причинили зъбни проблеми на много спортисти, да не говорим, че организмът доказано свиква с тях с времето, така че те не струват нищо. Консумацията на влакнеста напитка по време на спорт може да бъде шок за организма, тъй като е почти невъзможно смилането на фибрите по време на спорт.