Упражнение - най-доброто лекарство
Обща и друга информация
Винаги съм бил и съм от тези, които вярват, че всеки може да си помогне да стане по-добър, по-здрав, по-атлетичен. Много съвременни лекари осъзнават, че тяхната роля е да покажат на хората как да си помогнат. Техните знания се предават на хора, които осъзнават, че често, за да бъдете по-здрави, трябва да промените начина си на живот и тогава изглежда, че вече нямате нужда от лекарства.
Вие, разбира се, сте мъдри в решението си да се консултирате с лекар, дори когато се чудите дали има смисъл да приемате това лекарство или не. Диетата играе голяма роля в регулирането на кръвното налягане - затлъстяването и прекомерната консумация на сол са рискови фактори - но още по-голяма роля в регулирането на кръвното налягане имат физическите упражнения, поне така мисля. Кенет Х. Купър основателят на известната клиника Купър каза, че вече е възприета идеята, че „колкото по-добър си, толкова по-малко си склонен към сърдечно-съдови проблеми“.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Упражнения за издръжливост
Преди няколко години присъствах на лекция на учител по анатомия, който като млад беше участвал в Бостънския маратон. Той беше добър учител, но силен бегач и научих много от опита му като спортист. Попитах го, наред с други неща, "Какви ефекти имат упражненията за съпротива върху сърдечно-съдовата система?" и той ми отговори "Укрепвам го!" Разбира се, кръвното налягане също е част от тази система. Упражненията с тежести разширяват артериите, както и бягането с издръжливост.
Резултатът от аутопсията на Кларънс Де Мар, който пробяга маратона на 70-годишна възраст, беше публично достояние, като се установи, че артериите му са широки в резултат на спортния му живот. Редовното упражнение също води до разширяване на капилярите, което означава ниско кръвно налягане. Мислете за вашата кръвоносна система като за многоразклонен тръбопровод. Колкото по-голям е диаметърът им, толкова по-ниско е налягането в системата. Представете си тези по-малки тръби, свързани с по-малки и тогава ще разберете, че напрежението (налягането) се губи още повече в тях. За мъж, който не спортува редовно, напрежението в „тръбите“ ще бъде по-високо, тъй като тези „тръби“ са по-малки.
Упражнението прави сърцето по-голямо и по-силно, така че ще може да изпомпва повече кръв с един удар, а интервалът на почивка между два удара ще бъде по-дълъг, това означава, че сърцето на физически тренираните ще бъде по-отпочинало след натоварване и/или дори в ежедневието. Например, по време на почивката на Роджър Банистър (спортист, който тренира, за да „излети“ на миля за по-малко от 4 минути) сърцето му бие 40 пъти/минута, което означава, че сърцето му е имало „лек живот“ в сравнение с нормално сърце ( 60-70 удара/минута) или какво да кажем за болно сърце?
Какъв ефект има културизмът
За да бъдат ефективни, упражненията трябва да включват движение на много мускули и тук бодибилдингът има голяма дума. Никоя друга форма на спорт не тренира мускулите и кръвоносната система, както и културизма и това е вярно, защото тренира мускулите на горната част на тялото, които в други спортни дейности (бягане, колоездене) участват твърде малко. Културистите развиват своите капиляри във всички части на тялото, защото работят върху тренирането на всички тези части (ръце, гърди, гръб, корем, крака и т.н.) и тъй като капилярите се разширяват, това ще понижи кръвното налягане.
Тренировките с тежести са много ефективни за намаляване и премахване на телесните мазнини и това е много важно за здравето, тъй като при наднормено тегло (излишните мазнини) кръвното налягане също се повишава. Тренировките за бодибилдинг изгарят допълнителни калории и избягват отлагането на допълнителни калории. Така че като окончателно заключение културизмът е отличен лекар, който предотвратява всички проблеми, които може да имате в кръвоносната система. Направете си навик да спортувате. Както знаете, самопомощта изисква усилия от ваша страна. Ако не искате да го изпратите, той няма да може да работи за вас.
Ползите ще дойдат само за онези, които имат начин на живот, който упражненията са част от ежедневието. За да бъдете мотивирани, бих ви дал пример за известния културист Бил Пърл, който има тренировъчна кариера от над 35 години и който казва: „Много е добре, когато напуснете фитнеса - след тренировка - да кажете „Нямам търпение да дойда утре“, защото това означава, че харесваш това, което правиш! “
Ако сте разбрали нещо, поздравления! Вярвам, че никой друг не може да помогне освен вас самите и не трябва да се двоумите, изберете спортен живот, защото само по този начин можете наистина да сте здрави и силни и да не стигнете до лекар. Господин. Лорънс Е. Ламб имаше своеобразна поговорка за тези ситуации: „Задайте си въпроса какво ВИ можете да направите за себе си, а не какво може да направи лекарят за вас!“ Няма значение кога искате да направите нещо за себе си, всъщност няма значение тогава, само вие имате значение. Помогнете си, за да сте здрави.