Упражнение на стол - морал, мотивация и как да отслабнете
упражнение на стол
много добър съвет Nanouchka, аз правя бутилките за вода
в противен случай упражнението на стола е в раздела "Спорт"
Това може да е упражнение 3:
Вече не знам къде съм ги намерил, направих копие/поставяне:
Упражнение 1: Клякане за тонизиране на седалището и бедрата
• Поставете метла на раменете си,
• Застанете изправени, за предпочитане пред огледалото,
• Поставете книга под всеки крак, за да избегнете болки в гърба.
• Спуснете задните части, като ги изпънете добре навън, докато бедрата станат хоризонтални със земята.
• Направете 10 серии от това упражнение.
• Повтаряйте го три пъти всяка сутрин.
Упражнение 2: За стягане на кожата зад ръцете
• Вземете дъмбел или в противен случай пълна бутилка минерална вода.