Упражнение и диета за борба с уринарната инконтиненция Румъния Либера
Почти 15% от жените страдат от уринарна инконтиненция при натоварване при кашляне, кихане или вдигане на тежести, а 25% имат тежка инконтиненция на урината, тъй като пикочният мехур е хиперактивен. Жените са .
Рамона Самойла 0 коментара
Почти 15% от жените страдат от уринарна инконтиненция при натоварване при кашляне, кихане или вдигане на тежести, а 25% имат тежка инконтиненция на урината, тъй като пикочният мехур е хиперактивен. Жените са по-склонни от мъжете към уринарна инконтиненция.
„При жените уретрата е по-къса и има само четири сантиметра в сравнение с 25 сантиметра, тъй като може да достигне до мъжете. Също така, тазовото дъно е структурирано по различен начин. При жените това е нещо като кибер система и всяко разстройство води след време до друго разстройство ", казва Кристиан Сурсел, уролог от болница Fundeni в Букурещ.
Чуждестранни специалисти, цитирани от Health.com, ви дават някои препоръки, които да ви помогнат да облекчите симптомите на уринарна инконтиненция.
Положителните ефекти се проявяват след шест седмици
Упражненията на Кегел включват мускулите, които използвате, когато искате да спрете потока урина и са едно от най-добрите решения за уринарна инконтиненция. „Тези упражнения са много полезни в ранните етапи на уринарна инконтиненция и след възстановяване, ако сте претърпели операция“, казва Филип Цимерн, професор по урология в Югозападен медицински център на UT, Далас. вид упражнения и колко често.
Подобрение може да настъпи след 6-12 седмици, но за да поддържате благоприятния ефект, трябва да продължите да правите тези упражнения в дългосрочен план. Ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло е важна стъпка за намаляване на тежестта на уринарната инконтиненция. Излишните мазнини в корема притискат пикочния мехур и тазовите мускули. „Загубата на тегло е важна при стресова инконтиненция“, казва Кристиан Сурсел.
Не бързайте към банята
Тренирайте пикочния мехур. Това упражнение изисква търпение и ключовото е да се научите да контролирате спешната си нужда да отидете до тоалетната. За начало опитайте да отложите до тоалетната за десет минути и след това изчакайте дори 20 минути. След време би било добре да можете да се чувствате комфортно, дори и да не използвате тоалетната в продължение на четири часа. Дневник, в който да запишете колко пъти уринирате, би бил полезен.
Магнезият е важен минерал за функционирането на мускулите и нервите и може да ви помогне, ако страдате от уринарна инконтиненция. Изследване на израелски изследователи показва, че повече от половината от наблюдаваните 40 жени, приемали магнезий два пъти на ден, подобряват състоянието си и се събуждат по-рядко през нощта, за да си лягат. тоалетна от тези, които не са приемали лекарствата.
Някои лекари вярват, че магнезият намалява спазмите в мускулите на пикочния мехур и позволява урината да се отдели напълно. Магнезият може да се приема и от царевица, картофи и банани.
Яжте яйца и риба
Витамин D може също да намали риска от уринарна инконтиненция. Проучване, проведено през 2010 г., показва, че жените на 20 и повече години с нормални нива на витамин D са по-малко склонни да развият уринарна инконтиненция. Затова консумирайте подсилено мляко, яйца и риба. Ако се нуждаете от допълнителна причина да се откажете от пушенето, инконтиненцията на урината може да е в списъка. Малко проучване на гръцки изследователи предполага, че заклетите пушачи са по-склонни да развият това състояние, отколкото непушачите.
„Хроничната кашлица се счита за рисков фактор за уринарна инконтиненция и пролапс на тазовите органи“, казва Цимерн., фактори, които могат да причинят уринарна инконтиненция.
„Кафето възбужда мозъка, а контролът върху пикочния мехур е в предния дял на мозъка. По-добре е да намалите количеството на консумираното кафе или дори да го ограничите, ако страдате от инконтиненция ", казва Цимерн. Особено ако това е тежка форма на заболяването.