Управление на стреса - Природна клиника Холистичен натуропатичен център Орадя
Сутринът започва с обикновена купчина, за да подготвя тримата възрастни, живеещи в къщата ми, да започнат деня. Съпругът ми ме целува и ми напомня, че колата трябва да бъде взета от дилъра. Спомням си, че довечера отворихме последната къща в училището на дъщеря ни. Чудя се дали ще имам достатъчно време да се спра в магазина за хранителни стоки, за да напълним много празния ни хладилник, или ще трябва да прибегнем до зърнени храни за вечеря. Не трябваше ли животът да е по-лесен, когато децата пораснаха? Отминаха тези дълги нощи с плачещо бебе. Аз съм единствено отговорен за координирането на три програми вместо пет и не съм работил по училищна продажба от години. И така, какво е с целия стрес?
Промяна на лицето на стреса
С напредването на възрастта осъзнавам, че всеки етап от живота носи със себе си набор от грижи. Въпреки че не мога да загубя сън през нощта, чудейки се дали имаме достатъчно пари, за да платим памперси, аз съм зает с грижи за пенсионирането. Сърцето ми не се разбива, когато момиченцето ми падне на детската площадка, но трае, когато се сбогувам с нея, докато шофира до колеж. И, подобно на много мои колеги, когато децата ни започват живота си, ние се превръщаме в родители. Бяхме благословени да имаме и двама родители, живеещи наблизо, включени в живота на нашите деца, но това лято всеки от тях преживя собствена здравна криза, която изисква да координираме грижите си.
Всички ние имаме своя собствена история на стреса. Някои дни, седмици и години са по-добри от други. Всички имахме този ден, когато трябваше да останем в леглото. Стресът идва във всички различни форми. В нашия живот има ежедневие, което може да предизвика стрес. Може дори да не го разпознаем като стрес - „това е просто живот“, казваме си. След това има онези определящи моменти на силен стрес, които оказват дълбоко влияние върху способността ни да управляваме това ежедневие. Болестта, разводът, загубата на работа и смъртта ни спират в търсене на начини да се справим с чувството на страх, загуба на контрол, депресия и безпокойство.
От тигри до задръствания - Резултатът е същият
Телата ни са идеално проектирани да издържат на екстремен стрес. Помислете за момент. Преди дните на хранителни магазини, модерни машини и уреди, трябваше да търсим храна и здравословна вода, за да оцелеем. Човешкото тяло е проектирано да реагира на моменти с изключителна опасност за оцеляването. Освобождават се хормони, които увеличават сърдечната честота, за да ни помогнат да дишаме, докато бягаме от плячката. Кръвта се движи от неактивни задачи, като храносмилането, за да нахрани мускулите и мозъка, подготвяйки ни за битка или реакция на полет. След като непосредствената опасност бъде решена, тялото ни след това се връща в състояние на релаксация. Но какво се случва, когато сме хронично стресирани? Вече не сме преследвани от този бенгалски тигър, но ниският бръмчене на ежедневния стрес има същия ефект върху нашето тяло. Резултатът обикновено е безсъние, наддаване на тегло,
И така, какъв е отговорът? Живеем в свят, пълен с големи и малки предизвикателства. Трябва да работим, за да помогнем на телата ни да се върнат към хомеостазата. Някои основни идеи за управление на стреса са:
Упражнение - Не е нужно да принадлежите към фитнес зала или да притежавате разнообразно оборудване в мазето си, за да се възползвате от ползите за развлечение от упражненията. Можете бързо да намалите стреса само с 10-минутна разходка из офиса. Бъдете креативни в упражненията си. Идеята е просто да движите тялото си.
Почивайте си много - Ние сме нация, която е лишена от сън. Нашето тяло се нуждае от поне 6-7 часа почивка всяка вечер, за да регенерира тъканите. Не забравяйте да ограничите времето за показване преди лягане. Настройте нощна рутина и избягвайте да ядете преди лягане.
Пийте много вода - Добре хидратираната подобрява всяка система в тялото. Той помага за елиминирането на токсините, подобрява умората и ограничава безсмислената консумация. Ако пиете 8 препоръчителни чаши вода на ден, ще се възползвате от вградените почивки!
Споделете болката си - Изследванията показват, че нивата на стрес намаляват, когато споделяме емоциите си с член на семейството, приятел, духовник или съветник. Присъединяването към група за подкрепа, ходенето с приятел или дори писането на мисли в списание може да подобри чувството на безпокойство и депресия, причинени от стрес.
Стресът е неизбежен в днешния прекалено свързан свят. Въпреки всички технологични постижения, в днешно време има много малко време за изчакване. За да се борим със симптомите на дискомфортен и потенциално опасен стрес, трябва да се включим в списъка „да се направи“. Вземете урока по йога, научете се да свирите на инструмент, разходете се в гората - списъкът е безкраен. Каквото и да изберете, важно е да сте последователни, за да избегнете симптомите на стреса, преди той да се появи. Потърсете повече техники за управление на стреса на бъдещи позиции.