Уморени в средата на деня Тези 17 трика ще ви развеселят

В даден момент от деня всеки може да има енергиен спад. Мислите се лутат постоянно и очите стават тежки, едва ли е възможно да се концентрираме върху важни неща. С няколко прости трика и естествени инструменти умората може да бъде преодоляна и дори трансформирана във източник на нова енергия и творчество за останалата част от деня.

Бездействието може да има много причини. След обилен обяд, който сме изяли за кратко време, кръвта се влива в стомаха за храносмилане, което ни прави мудни и немотивирани. За съжаление, много малко офиси имат тихи стаи, където можете да се оттеглите за кратко.

Но също така липсата на сън, едностранчивата диета и болестите могат да бъдат причина за редовните минимуми и липсата на енергия. Ако редовно страдате от умора без видима причина, определено трябва да изясните причините с Вашия лекар.

Има няколко трика, които можете да използвате, за да станете във форма и да бъдете нащрек отново за нула време - не само в офиса, разбира се, но и у дома или в движение!

Бързи пикапи

В много случаи са достатъчни няколко прости, но ефективни пикапи, за да се върне отново кръвообращението и мозъкът ви. Просто ги изпробвайте и разберете кое работи най-добре за вас.

1. Вода

Изпийте голяма чаша студена вода. Това ще накара циркулацията ви да продължи отново. Не рядко липсата на вода е причина за умора и липса на енергия. Вътрешната батерия може буквално да се презареди само с няколко глътки. Почти всички процеси в тялото изискват достатъчно вода, за да функционират оптимално. Когато липсва вода, организмът се предпазва, като постепенно изключва функциите на тялото.

2. Охладете

В особено горещи дни прекарайте студена вода върху ръцете и китките си или направете студен компрес върху китките или челото. Вие веднага ще бъдете освежени и витализирани. Измиването на лицето със студена вода или поставянето на студен компрес на врата може също да направи малки чудеса.

Ако е възможно, вземете студен душ. Това стимулира кръвообращението и веднага се чувствате по-здрави.

3. Чист въздух

Работните пространства често са задушни. Затова отворете всички прозорци възможно най-широко за 10 минути и се уверете, че има течение. Свежият, богат на кислород въздух прогонва умората и ви дава нова енергия.

Кратка разходка в парка работи още по-добре.

4. Кофеин

Кофеинът е може би най-широко използваното „лекарство“, за да ви събуди. Чаша кафе може да направи чудеса, защото кофеинът е ободряващ, задвижва кръвообращението и ви събужда отново.

Алтернативно, силните чайове или ободряващите мате или лимонади от гуарана също помагат. Гуарана съдържа подобно количество кофеин като кафето и има стимулиращ ефект върху сърдечно-съдовата система. Мате стимулира нервите, мускулите и метаболизма и поради съдържанието на кофеин има активиращ и циркулаторен ефект.

Японският чай матча съдържа повече кофеин, отколкото кафето и поради това се счита за еспресо сред чайовете. Купа с яркозелената напитка ви събужда веднага и можете да започнете деня или следобеда.

Забележка: Не трябва да консумирате прекомерно кофеинови напитки, тъй като ободряващият ефект в противен случай може да има отрицателен ефект върху организма ви. Избягвайте консумацията вечер, за да избегнете проблеми със съня. Освен това имайте предвид, че кофеиновите напитки ще отнемат около половин час, за да влязат в сила.

5. Други настойки и напитки

Чаша чай от джинджифил също е много ободряваща. За целта отрежете няколко парченца джинджифил от корена и ги залейте с малко мед за чай. Тази остра лимонада от джинджифил е идеална като освежаване през лятото.

Смесете смути за витаминен удар. Освен това има ободряващ ефект и дава нова енергия. Тук ще намерите освежаваща и детоксикираща рецепта за смути.

6. По-добро кръвообращение

Умората често се причинява от липса на кислород. Причината за това може да бъде липсата на приток на кръв. За да тече кръвта ви, можете да ходите, да бягате или да тичате из блока. Като алтернатива, просто ритайте енергично краката си под бюрото на офиса.

Какво също помага много добре: Направете няколко клека и след това оставете главата си да се завърти няколко пъти в едната и после в другата посока.

Ако никой не гледа, можете да направите и стойка на глава:-)

7. Анимирана промяна на обстановката

Дългото седене в офиса или в затворени стаи ви уморява. Ако е възможно, поглезете се с промяна на обстановката и работете 30 минути в конферентната зала или в кафене. Може дори да успеете да превключвате напред-назад между вашата стая и по-проветриво работно пространство?

8. Обучение на очите

При работа на компютъра очите бързо се уморяват. Един прост трик за будни очи е да увеличите съзнателно разстоянието между окото и това, което гледате. Погледнете в далечината за няколко минути и оставете очите си да се скитат. Ако правите това редовно, ще защитите очите си и те ще се уморяват по-бавно.

Можете също така да направите фитнес за очите с тези съвети. Когато се използват редовно, те могат да помогнат за поддържане на естествена зрителна острота.

9. Дихателни упражнения

За повече снабдяване с кислород в мозъка, направете няколко дълбоки вдишвания през носа и издишайте през устата. Можете да направите това в офис с отворен план напълно незабелязано. Забележете как коремната стена се издига и спада първо, последвана от гърдите ви и оставете дъха си да тече.

Ако практикувате йога, може би сте запознати с дихателните упражнения пранаяма. Това са техники, с които дишате по-съзнателно и черпите нова енергия чрез подобрено снабдяване с кислород. Ето въведение с различни упражнения:

10. Смейте се отново

Смехът развеселява и оживява настроението. Прочетете няколко вица или гледайте забавни видеоклипове за няколко минути. Усмивката помага малко, смехът на глас наистина ви ободрява.

11. Пейте и танцувайте

Пеенето подобрява дишането, танците ободряват кръвообращението и повдигат настроението. Ако е възможно, слушайте текущата си любима песен на глас, пейте заедно и размахвайте бедрата си!

12. Умствени упражнения

Екстравертите получават нова енергия, като говорят с други хора. По-интровертните хора се нуждаят от почивка, за да се успокоят и да презаредят батерията. В зависимост от това към коя група принадлежите, поглезете се с няколко минути правилното лекарство:

Разговаряйте с приятели или имайте бърз разговор с колеги от работата. Така умът ви е предизвикан по различен начин и по този начин по-буден.
Ако предпочитате да останете сами, отделете време за медитация или направете упражнения за префокусиране. Има ли стая, в която да се оттеглите за момент? След това седнете отпуснати за няколко минути, например на колене или с кръстосани крака, и поставете ръцете си на бедрата. Вдишайте и издишайте дълбоко и редувайте: първо оставете мислите си да се скитат и след това се фокусирайте върху нещо. Звук или мисъл или миризма. Това отпуска по спокоен начин и дава нова енергия.

Независимо кой метод ще изберете, не мислете колко сте уморени през цялото време, а се фокусирайте върху хубави или забавни неща. Какво очаквате с нетърпение днес? Какво мина добре днес? Срещнахте ли мил човек днес?

Излез! Вашият град е годен за консумация

13. Power Nap

Най-добрият начин за преодоляване на умората е с енергийна дрямка. Не спите по-дълго от 30 минути, в противен случай ще заспите дълбоко и ще бъде много по-трудно да станете. Тук можете да разберете как да направите Power Nap още по-интензивен.

Знаете ли вече това Трик за ключодържател на Powernap?
За целта седнете или легнете удобно и задръжте куп ключове в ръката си над ръба на леглото. Веднага щом заспите и ръката ви се отпусне, ключовете падат на пода и отново сте будни - но се чувствате много по-добре от кратката почивка!

Повече енергия в ежедневието в дългосрочен план

Тези съвети и трикове ще ви помогнат бързо да преодолеете умората и да черпите нова енергия. Ако обаче се уморявате по-често в средата на деня, трябва да помислите за коригиране на начина си на живот.

Много хора вече не могат да го чуят, но основата за здраве и енергия остава балансиран начин на живот с почивки, здравословно хранене и упражнения.

1. Спи добре и редовно

Достатъчният и преди всичко редовен сън е важен, за да бъдете здрави. Опитайте се да получите ненарушен сън. Не поставяйте електронни устройства като телефони или компютри близо до леглото си, проветрявайте добре преди лягане и затъмнявайте стаята.

Препоръчително е да изпиете нещо хладно, преди да заспите. Поради леко затоплената вода, тялото не трябва да компенсира температурни разлики и се снабдява с течност за следващите няколко часа. Най-добре е да не пиете много, или ще трябва да излизате през нощта.

2. Хранете се здравословно

За да се предотвратят симптоми на умора, здравословното хранене е много важно. Уверете се, че ядете достатъчно пресни плодове и зеленчуци, избягвайте мазни храни и яжте сладкиши само в изключителни случаи.

По принцип правилото е да се храните разнообразно. По този начин избягвате недостатъци и прекомерно предлагане на отделни хранителни вещества. Не бързайте да ядете и дъвчете бавно и внимателно.

Някои хора могат да понасят пет малки хранения по-добре от три големи хранения през целия ден. Ако предпочитате три хранения, имайте предвид няколко неща:

Закуската е много важна, особено когато ви очаква дълъг, натоварен ден.
Поглезете се с плодове или здравословни закуски като ядки или домашно приготвени гранола между тях.
По време на обяд не трябва да ядете прекалено тежки храни и най-вече не прекалено много, в противен случай след това ще станете мудни.
Вечер се препоръчват леки ястия като салати.

3. Пийте много вода

Ако сте много уморени, това може да е и защото обикновено не пиете достатъчно. Тук можете да разберете кога е най-добре да пиете през целия ден.

Хората трябва да пият между два и четири литра на ден. Течността трябва да бъде предимно вода; спринцовките за сок също са здравословни в умерени количества. В горещите дни или когато спортувате много и се потите, се изискват повече течности.

4. Упражнение

Упражненията и спортът трябва да бъдат част от живота ви. Ходете редовно в спортния клуб или карайте с колело на работа. Вземете стълбите, ако имате избор между лифт и стъпала и правете кратки разстояния, като например да отидете до пекарната, пеша, а не с кола. Ако времето е много ограничено, има и няколко малки упражнения, които можете просто да правите между тях или дори отстрани.

Може да се интересувате и от следните статии:

Какво правите, за да преодолеете отпуснатостта? Какви трикове ви дават нова енергия?