Отслабнете Това е най-доброто време за упражнения, казва изобретателят на 7-минутната тренировка -
Това е най-доброто време за тренировка, казва изобретателят на 7-минутната тренировка
Упражненията не трябва да се чувстват като скучна работа. За съжаление това често е така. Това се дължи, наред с други неща, на много неща, които трябва да обмислим, преди да отидем на фитнес: изядохме ли нещо преди класа по въртене? Опаковахме ли правилните обувки? Спали ли сме достатъчно?
Ето един фактор, който можете да вземете под внимание всеки път, без да се чувствате като скучна работа: времето.
Според някои изследвания е най-добре да тренирате рано сутрин на гладно, за да отслабнете по-бързо и да имате повече енергия за деня. Други проучвания предполагат, че трябва да спортувате вечер, тъй като тялото ви е загрято в този момент.
Крис Джордън, физиолог по упражнения и изобретател на „Официалната 7-минутна тренировка на Джонсън и Джонсън“ - фитнес програма, която съчетава предимствата на тренировките с тежести и тренировките за издръжливост при тренировка на цялото тяло - заема различна гледна точка и не вярва в това, че времето за обучение ви диктува.
„Най-доброто време на деня за упражнения е, когато е най-вероятно да тренирате“, каза той пред Business Insider.
Джордан, който е работил като фитнес съветник за американските военновъздушни сили в Европа и сега е шеф на физиологията на физическите упражнения в Института за човешко представяне на Джонсън и Джонсън, заяви, че е експериментирал с различни времеви прозорци, за да разбере кога да тренира.
За него това е следобедът: той идеално се вписва в натоварения му ден и тялото му се чувства твърде сковано и неудобно сутрин.
„Това, което ми харесва в тренировките следобед, е, че съм лесен. През повечето време не съм толкова уморен и мускулите ми не са толкова сковани, колкото понякога сутрин “, каза той. "И това е чудесна почивка от цялата работа, дава ми толкова много енергия."
Спортът сутрин vs. следобед
мъж дъска пот тренировка фитнес упражнение Shutterstock
Но ако предпочитате да тренирате сутрин, има добра новина за вас: някои проучвания показват, че ранните сутрешни упражнения ускоряват загубата на тегло и увеличават енергията, като подготвят тялото ви да изгаря мазнините през целия ден.
Сутрешните упражнения могат да стимулират тялото ви да черпи енергия от запасите от мазнини, вместо просто да изгори калориите от последното ви хранене.
Освен това сутрешните упражнения на чист въздух означават, че получавате повече слънчеви лъчи - което е много важно за циркадния ритъм на тялото ви.
Едно проучване показа, че участниците в изследването, които прекарват времето си на слънце в рамките на първите два часа след ставане, обикновено са по-слаби и имат по-добър контрол върху телата си, отколкото тези, които не получават естествена слънчева светлина - независимо от диетата си.
„Има предимства и недостатъци, независимо от времето, което изберете“, казва Джордан. - Може би си малко муден сутрин. Но ако изберете този път, ще го направите през останалата част от деня и няма да пропуснете тренировката, защото се е случило нещо неочаквано. "
В крайна сметка най-важното във вашата фитнес програма е, че можете да се придържате към нея. Няма значение дали това означава да станеш в зори, за да тичаш, или да използваш обедната си почивка, за да отидеш на фитнес. Важно е обучението да се впише във вашето ежедневие и календар за срещи.
„Ако трябва да планирате предварително, направете го - определете дата“, съветва Джордан. "Най-важното е да го правите последователно."