Умората и сънливостта са често срещани причини
Общ преглед
Умората се описва с чувство на изтощение, изтощение и липса на енергия. Средното ниво на умора може да бъде причинено от преумора, лошо качество на съня, притеснения, скука или липса на физическа активност.
Много заболявания, настинки, грип и т.н. и прилаганите лекарства предизвикват чувство на умора, но то изчезва с лечението на заболяването и спирането на приема на лекарства.
В повечето случаи лека умора придружава здравословен проблем и не изисква отделна медицинска консултация. Посещението при лекар се препоръчва, ако умората е придружена от сериозни симптоми: затруднено дишане, необичайно кървене, необяснима загуба на тегло.
Умората, която продължава повече от 2 седмици, изисква медицинска консултация.
Сънливостта се характеризира със затруднено събуждане сутрин, силно чувство на сън през работното време и може да бъде придружено от липса на апетит, проблеми с паметта, раздразнителност, безпокойство.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
- Общ преглед
- Недостатъчен сън
- Сънна апнея
- Липса на енергия
- анемия
- депресия
- хипотиреоидизъм
- Излишъкът от кофеин
- Неоткрити инфекции на пикочните пътища
- диабет
- дехидратация
- Сърдечно заболяване
- Нарушения на съня, причинени от работа на смени
- Хранителни алергии
- Синдром на хронична умора
- Бързи решения за облекчаване на лека умора
Недостатъчен сън
Една от причините може да бъде недостатъчен сън. Това може да повлияе негативно на способността ви за концентрация и здравето ви. Възрастните трябва да спят между 7 и 8 часа на нощ.
Дайте приоритет на съня и се опитайте да поддържате режим на сън. Не трябва да имате лаптопа, мобилния си телефон или телевизор в спалнята. Не можеш ли да заспиш? Трябва да се консултирате с лекар.
Сънна апнея
Някои хора смятат, че получават достатъчно сън, но въпреки това се събуждат уморени от сънна апнея. Когато имате сънна апнея, дишането спира през кратки интервали през нощта.
Всеки дъх може да ви събуди за момент, но може и да не го осъзнавате. Резултатът: сънят не е достатъчен, дори ако прекарате осем часа в леглото.
За да предотвратите този проблем, трябва да отслабнете, ако сте с наднормено тегло или спите със специално устройство, което решава този проблем, улесняващо нормалното дишане.
Липса на енергия
Лошото хранене причинява умора. Неправилната консумация на храна обаче може да навреди. Здравословната диета помага да се поддържат нивата на кръвната захар в нормални граници и се предотвратява умората.
Никога не пропускайте закуска, която съдържа протеини и въглехидрати. Например маса може да се състои от яйце и филия пълнозърнест хляб. Избягвайте закуски, консумирани през целия ден, това не ви дава повече енергия от три здравословни хранения.
анемия
Анемията е една от причините за умората, особено при жените. Менструалната загуба на кръв може да причини дефицит на желязо, което е основният рисков фактор за желязодефицитна анемия.
Червените кръвни клетки играят важна роля - да пренасят кислород до тъканите и органите. За предотвратяване на желязодефицитна анемия се препоръчва прием на железни добавки, но също така и консумация на храни, богати на желязо (постно месо, черен дроб, черупки, боб, зърнени храни).
депресия
Депресията, макар и емоционално разстройство, също причинява физически симптоми. Умората, главоболието, липсата на апетит са най-честите прояви.
Ако се чувствате уморени и с нисък морал за повече от няколко седмици, консултирайте се с Вашия лекар. Депресията може да бъде премахната с психотерапия.
хипотиреоидизъм
Щитовидната жлеза е малка жлеза, разположена в основата на шията. Той контролира метаболизма, скоростта, с която тялото преобразува ресурсите в енергия.
Когато жлезата не функционира с пълен капацитет и метаболизмът е по-бавен, може да се почувствате слаби и инертни. Трябва да си направите хормонални и кръвни тестове за оценка на функцията на щитовидната жлеза. За разрешаване на ситуацията може да е необходимо добавяне на лекарства.
Излишъкът от кофеин
Кофеинът може до известна степен да подобри вниманието и концентрацията, но твърде много кофеин увеличава сърдечната честота, кръвното налягане и треперенето. Постепенно трябва да се откажете от кафе, чай, шоколад, безалкохолни напитки и всякакви лекарства, които съдържат кофеин. Внезапното отказване причинява още повече умора.
Неоткрити инфекции на пикочните пътища
Ако някога сте имали инфекции на пикочните пътища, вероятно сте запознати с усещането за парене и желанието за уриниране, но инфекцията не винаги има очевидни симптоми.
Какви са причините, които могат да доведат до прекомерна сънливост?
Прекомерна сънливост или хиперсомния
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
В някои случаи умората може да е единственият симптом. Културата на урината може бързо да потвърди съществуването или отсъствието на инфекция на пикочните пътища. Въз основа на антибиограмата, ако има инфекция на пикочните пътища, ще се последва антибиотично лечение и умората ще изчезне (обикновено в рамките на една седмица).
диабет
При хората с диабет много високи нива на захар остават в кръвта, вместо да преминават в клетките на тялото, откъдето се превръщат в енергия.
Резултатът е организъм, който остава без енергия, въпреки че консумира достатъчно храна. Ако умората е постоянна, необяснима, потърсете медицинска помощ.
Лечението на диабет може да включва промени в начина на живот, промени в диетата, инсулинова терапия, необходимостта от упражнения и лекарства, които стимулират организма да обработва правилно нивата на захарта.
дехидратация
Умората също може да е признак на дехидратация. Независимо дали се занимавате с офис или с по-интензивна физическа активност, тялото се нуждае от вода, за да поддържа баланса си. Ако сте жадни, вече сте дехидратирани. Пийте достатъчно вода преди планирана физическа активност. След тренировка можете да изпиете две чаши вода, за да хидратирате.
Сърдечно заболяване
Когато умората се появи по време на ежедневни дейности, като градинарство или други домакински задължения, това може да е знак, че сърдечната функция е нарушена.
Ако забележите, че ви става все по-трудно да изпълнявате задачи, които някога сте смятали за лесни, попитайте Вашия лекар за подробности относно сърдечните Ви заболявания. Сърдечните заболявания могат да бъдат контролирани с малки промени в начина на живот и лекарствата и енергията ще бъде възстановена.
Нарушения на съня, причинени от работа на смени
Нощната работа или работата на смени може да наруши вътрешния баланс, така че може да се чувствате уморени през деня. Вероятно ще ви е трудно да спите през деня, когато работите през нощта.
Опитайте се да ограничите излагането си на дневна светлина, когато имате нужда от почивка. Уверете се, че е тъмно в стаята, където спите, и температурата е оптимална за почивка.
Хранителни алергии
Някои лекари вярват, че неоткритите хранителни алергии могат да причинят сънливост. Ако умората се засили след хранене, може да имате лека непоносимост към това, което сте яли - не достатъчно силна, за да предизвика сърбеж или уртикария, но достатъчно, за да се почувствате уморени.
Опитайте се постепенно да елиминирате храната и да видите дали общото състояние се подобрява. Можете да поискате от Вашия лекар тест за хранителна алергия.
Синдром на хронична умора
Ако умората се появява непрекъснато повече от 6 месеца и е толкова тежка, че ежедневните дейности не могат да се управляват, това може да е синдром на хронична умора или фибромиалгия.
И двете могат да имат различни симптоми, но постоянното, необяснимо изтощение е един от тях. Тъй като няма бързи решения за лечение на фибромиалгия или синдром на хронична умора, пациентите ще бъдат обучени от специалисти как да променят своите навици и начин на живот, за да получат по-добър сън, за което е необходимо да се въведат дори физически упражнения. умерен по интензитет.
Бързи решения за облекчаване на лека умора
Ако проявите лека умора, която няма патологично значение, решението може да бъде да започнете програма за упражнения. По време на проучване участниците тренираха 20 минути на стационарен мотор с бавно темпо.
Настинка (кашлица)
Страдате ли от безсъние? Разберете причината и как можете да я лекувате!
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Правенето на това само три пъти седмично е достатъчно за борба с умората.