Сложете край на самосаботажа Как да постигнете целите си въпреки неуспехите
Неуспехите често ни карат да изпаднем в старо поведение. Главите ни ни карат да се чувстваме по-добре от това. Но частните и професионалните цели рядко се постигат по този начин. Така че има изход от самосаботаж.
Всички го знаем: решаваме да се храним по-здравословно, да правим повече упражнения или накрая да завършим проект. И в началото това работи доста добре. Но тогава идва първият неуспех и се чудим защо всъщност правим това. И вместо да излезем по-силни от неуспеха, ние просто се отказваме. Защото в този момент е по-добре отново да вземете торбата с чипове, да мързелувате на дивана или да отлагате. Но точно това поведение се разбира в научните среди като самосаботаж - и именно това поведение ни пречи не само да напредваме в личния си живот, но и в кариерата си.
Самосаботажът е човешки
Правенето на крачка назад към целта е естествен процес, който почти всеки е преживял. Писателят Брайън Робинсън д-р. за Forbes този напредък често не може да бъде представен като права линия, а в зигзагообразен модел - т.е. константа нагоре и надолу. Отказът след неуспех е импулсивна реакция и вие се връщате към старо поведение, защото те ви карат да се чувствате в безопасност. Учените говорят и за ефекта „какво по дяволите“. Този самосаботаж гарантира, например, че сте поръчали висококалоричен десерт след бургера в ресторанта - въпреки диетата. Вярно с девиза „О, малкото калории вече нямат значение“.
И колкото и човешко да е това поведение: в крайна сметка това ви пречи. Самосаботажът не само възпрепятства постигането на целите в личния живот, но и в работата. Това може да стигне дотам, че липсата на постигнати цели в кариерата води до подценяване на работното място и дори до загуба. Резултатът ви може да намалее в резултат, ставате все по-недоволни и мотивацията ви намалява все повече и повече. Но как можете да излезете от кръга на самосаботаж? Вместо да се осъждате и да се опорочавате за всеки неуспех, научете се да се чувствате състрадателни към себе си. Например, ако приятел претърпи неуспех, вие му връщате и се опитвате да ги изградите. Така че защо да не направите същото със себе си? Много хора са склонни да бъдат твърде строги към себе си. Но тази самооценка не ви извежда от порочния кръг, а ви вериги в него.
Изходът: седем стратегии за справяне с неуспехите
Но как успявате да не сте толкова твърди към себе си и да превърнете неуспехите в положителна енергия? Все още постигате целите си? Робинсън, който е автор на няколко добре известни книги по този въпрос, а също така посвещава изследванията си на самосаботаж, се заклева в тези методи в статията си от Форбс:
1. Приемете неуспехи: Спрете да се осъждате толкова силно и осъзнайте, че всички допускат грешки или не постигат целта веднага. С този начин на мислене първата стъпка в правилната посока вече е направена.
2. Разпознайте лошите навици: Осъзнайте, че връщането ви към старо поведение не е безопасно пространство, а пречка. Знайте, че сте претърпели неуспех - и обърнете гръб на това поведение.
3. Заменете, вместо да правите без: Ако искате да се откажете от поведение, като пушене, не навлизайте в „студено оттегляне“. Умът ви ще намери за непоносимо да се откажете от нещо, което харесвате. Така че не забравяйте да получите заместител: независимо дали става въпрос за тренировка, дъвка или други малки награди.
4. Погледни назад: Вместо винаги да се фокусирате върху целта си, вие също трябва да погледнете назад. Погледнете пътя, който е зад вас, и осъзнайте докъде сте стигнали - въпреки неуспехите. Малко по малко ще разберете, че всъщност можете да постигнете целта си, стига да се придържате към нея.
5. Дайте си насърчение: Отнасяйте се към себе си след неуспех, както към приятел. Изградете се с думите си, утешете се и си кажете, че ще успеете следващия път, когато опитате. Осъзнайте своите перспективи и ги следвайте.
6. Научете се от неуспехите: Ако трябваше да направите крачка назад, запитайте се защо. Какво му липсваше? Как можеш да поемеш препятствията по пътя си и да ги използваш за себе си? Какво научавате от неуспеха си? Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да преодолеете препятствието следващия път.
7. Следете по-голямата картина: Често пъти, когато работите за дадена цел, не всичко е свързано само с едно нещо. Промените в поведението ви често имат положителни странични ефекти. Така че, вместо да мислите колко далеч сте от целта си при следващия неуспех, погледнете общата картина - всички малки неща, които вече са се променили към по-добро по пътя ви.
В заключение остава да се каже, че напредъкът и провалът са тясно преплетени и почти винаги вървят ръка за ръка. Следователно винаги трябва да имате предвид образа на зигзагообразния модел, за да не изпаднете отново в самосаботиращи модели, а да намерите пътя обратно към дома направо.