Умора фрактури можем ли да ги избегнем planete sante

избегнем

АВТОРИ

ЕКСПЕРТИ

ПАРТНЬОРИ

Формулата е интригуваща и въпреки това добре изобразителна. „Стресовите фрактури“ наистина са резултат от прекалено голямо напрежение върху костите. Тогава се появяват микропукнатини, обикновено в костите на долните крайници (80% от случаите), като пищяла, фибулата, пяточната кост (петата) и метатарзалите (предната част на краката), много по-обект на обезценяване.

Често погрешно се смята, че тези стрес фрактури засягат само най-добрите спортисти. Всъщност всички, които се занимават с интензивна и неподходяща дейност, могат един или друг ден да бъдат засегнати. Цифрите също са показателни: 10 до 20% от консултациите по спортна медицина са свързани със стрес фрактури. Но спортът не е единственият „натиск“, на който са подложени костите. Наднорменото тегло също действа като редовно ограничение, което в крайна сметка изчерпва силата им.

Знаете как да се улесните

Казахте фрактури?

Има няколко вида фрактури, които се различават в зависимост от техния произход.

  • Острата фрактура: Това следва шок или травма (падане, удар, усукване), което води до счупване на костта. Всеки може да бъде засегнат.
  • Стресът или фрактурата на умората: Следва пукнатина в костта поради многократно или прекомерно натоварване или шок. Обикновено се отнася до млади спортисти или затлъстели хора.
  • Фрактура на недостатъчност: Появява се на вече отслабена кост, например от остеопороза, след напълно нормална дейност. В повечето случаи засяга тазовия пояс, гръбначния стълб или бедрената шийка. Като цяло са загрижени възрастните хора, особено жените.

Добрата новина за спортистите е, че тези стрес фрактури могат да бъдат предотвратени най-вече, при условие че са разумни. Тъй като многократните усилия са причината за микропукнатини в костите, спортните тренировки трябва да бъдат адаптирани по съответния начин: избягвайте монотонността на движенията, носете обувки с омекотяващи подметки и тренирайте последователно на меки и твърди подове, като избягвате бягане по асфалта. Между две фази на упражнения, достатъчно дългите моменти за възстановяване са от съществено значение за процеса на ремоделиране на костите. Защото в покой костта, жива и регенеративна структура, се възстановява.