Упражнявайте се, ако имате наднормено тегло
Твърде дебел за упражнения? Без извинения, моля! По-скоро има достатъчно сериозни причини, поради които особено хората с наднормено тегло трябва да започнат, когато става въпрос за упражнения. Защото спортът е не само ефективен убиец на мазнини и ценен принос за здравето - ако изберете мозъка си, той наистина е забавен!
Без повече извинения
Извинение номер едно: "Не смея да ходя така на фитнес"Не е нужно! Много по-добре е да се разтърсите, да излезете навън - и просто да започнете! С ходенето например - това звучи много по-динамично, отколкото просто да се разхождате. Разходките или скандинавското ходене са идеални за новодошлите в спорта Започна.
И веднага опровергава друго популярно оправдание: "Толкова бързо оставам без дъх!"Това изобщо не е предвидено - напротив. Спортният учен от DAK Уве Дресел:" Мастните киселини се изгарят само аеробно, т.е. с достатъчно кислород. "Ето защо е важно пулсовите стойности да не се покачват твърде много и просто да проследявате Спортният експерт: "Да почувстваш леко, приятно усилие, това е първата цел."
Отслабнете с редовни упражнения
"Но не отслабвате?!Редовното упражнение увеличава консумацията на калории, изгражда мускулите и мазнините бавно се разграждат.Допълнителен плюс: Тъй като мускулната тъкан консумира повече енергия от мазнините, основният метаболизъм и по този начин консумацията на калории постепенно се увеличава - т.е. по-бързо.
Уве Дресел: "Особено за хората с наднормено тегло се препоръчват спортове за издръжливост, за предпочитане три пъти седмично в продължение на половин час, с бавно до средно темпо." Без "да отидете на ставите"- друго популярно (и погрешно!) възражение на някои хора с наднормено тегло да спортуват.
И тук е точно обратното: точно поради (свръх) теглото поддържащият корсет се нуждае от специално укрепване. Тъй като обаче твърде много килограми така или иначе натоварват ставите, е важно да използвате връзките и костите възможно най-внимателно, когато тренирате. Следователно скоковете или бързите движения в началото са табу.
Кои спортове са подходящи за хора с наднормено тегло?
Например, бързите разходки или ходенето са идеално подходящи: И двата са много по-приятелски настроени към джогинг, например, тъй като единият крак винаги остава в контакт със земята. Въпреки това метаболизмът наистина започва тук. Това подобрява стойностите на кръвта, изгаря много енергия и укрепва имунната система. Програма за гимнастика, която укрепва мускулите и увеличава мобилността, е идеална за това.
По-добре е заедно
Колоезденето (или планинското колоездене) също е много подходящо за хора с тежка категория: прави ви годни, без да натоварвате опорно-двигателния апарат. И тъй като гравитацията на тялото е намалена с около 90 процента във вода, хората с наднормено тегло са естествено в своя елемент при плуване: плуването дава възможност за най-нежната тренировка, укрепва мускулите и тонизира тъканта.
И ако искате да тренирате малко повече в мокрия елемент, направете кръг аква фитнес или водна аеробика - упражненията във вода са отлично средство за изгаряне на мазнини. Всичко това се прави най-добре в добродушна група съмишленици - например в курс. Тези, които се отбягват заради предразсъдъци № 5 „Такива курсове са твърде скъпи за мен“, трябва да се консултирате със здравния си застраховател: Повечето застрахователи с удоволствие плащат субсидия за качествено сърдечно-съдово обучение.
Още статии
Актуализирано: 24.01.2020 г. - Автор: DAK; преработено: Натали Бланк