Умора 20 съвета за получаване на енергия от вашата диета Femme Today Le MAG
Някои недостатъци насърчават състояние на умора. За да си възвърнете динамичността, често е достатъчно да коригирате чинията си и ако е необходимо да приемате витаминни и минерални добавки.
1. Принуждавам протеините (и малко за захарите)
Няма как да се игнорира тези хранителни вещества, тъй като без тях мускулната маса (която ни носи!) Е HS. Тъй като протеините също участват в процеса на имунната защита, умореното тяло се защитава по-малко от атаки. Що се отнася до дефицита на въглехидрати (захари), той често води до помпани удари от храненето.
2. Ям в точното време !
Срещу умората трябва да съчетаете редовност и малко организация. Това означава, че избягваме да пропускаме хранене. Седим на масата в редовно време, закусваме, за да избегнем инсулт с помпа 11 часа (хипогликемия) и не пестим от менютата: пълноценни ястия, с протеини и нишестени храни, които достатъчно задържат.
3. Пия, за да заредя батериите си
При възрастните хора, чиито водни резерви са по-малко важни и чието усещане за жажда става физиологично притъпено с възрастта, дехидратацията поражда форма на слабост. "Сухите" клетки вече не могат да работят, малко като двигател без масло. На хората над 60 години се препоръчва да пият средно 30 ml вода на килограм телесно тегло или 1,8 литра на ден, когато тежат 60 kg. За да промените удоволствията, можете да добавите лимонов сок (богат на енергизиращ витамин С) към чашата си, да редувате с минерални води, богати на магнезий против умора (Rozana, Hépar, Quézac и др.), Билкови чайове, зеленчукови бульони, плодове и зеленчуци, богати на вода (зелена салата, краставица, тиквички, цитрусови плодове, ябълка, ананас ...). В идеалния случай трябва да хидратирате поне на всеки 4 часа, повече по време на топлина или физическа активност.
4. Подреждам плодове и зеленчуци
За да поддържат форма, възрастните хора се нуждаят от 120 до 130 mg витамин С на ден. Той се съдържа предимно в следните плодове и зеленчуци: червен пипер (суров или варен, от 101 до 166 mg на 1/2 чаша); папая (94 mg за 1/2 плод); киви (71 mg за 1 среден плод); портокал (70 mg за 1 среден плод); манго (57 mg за 1 среден плод); броколи (сурови или варени, 45-54 mg на 1/2 чаша); варено брюкселско зеле (52 mg за 4 зеле) ... Най-лесният начин за запълване на приема: 1 киви всяка сутрин + 1 цитрусов плод и зелени зеленчуци при други ястия.
5. Мисля, че шоколад и сушени плодове
Смята се, че поне всеки трети французин има недостиг на магнезий. С напредване на възрастта рискът се увеличава поради неправилно хранене, по-малко ефективно усвояване и по-голяма загуба на изпражнения и урина. За да се предпазите от липсата на тонус, когато се събудите, нервна умора или безсъние, свързани с липса на магнезий, се нуждаете от достатъчен прием от 6 mg на килограм на ден. Това означава да пиете минерална вода, да консумирате тъмен шоколад, маслодайни семена, бобови растения, пълнозърнести храни ... или дори да приемате хранителна добавка магнезий.
6. Топ 3 хранителни вещества, които се натрупват
Витамин С, тонизиращо, ревитализиращо и имуностимулиращо средство на видно място. Той предпазва от инфекциозни, микробни и вирусни заболявания. Желязото, от съществено значение, гарантира правилното функциониране на нашите органи. Магнезият, от друга страна, осигурява предаването на нервни импулси, мускулни контракции, регулиране на сърдечната честота, производство на протеини ...
7. Тайните на доброто усвояване
За да фиксирате желязото по време на хранене, е необходимо да добавите източник на витамин С. Например: шунка + клементин сутрин; риба + пресен магданоз + зелено зеле по обяд ...). И избягвайте твърде много чай, кафе, шоколад. Магнезият не се смесва добре с кафе и алкохол, нито с чай и червено вино, които намаляват усвояването му поради техните танини. От друга страна, той се съчетава много добре с витамин В6 (пуйка, риба тон, сьомга, карантия ...), което подобрява неговото „имплантиране“ в организма.
8. Да, естествено
Тялото абсорбира 100% витамин С от храната, което не е така при изкуствения, който може да се усвои само с 50%. Следователно е по-добре да променяте източниците си на плодове и зеленчуци или да изберете естествени таблетки с витамин С, направени от ацерола (малка западноиндийска череша). Можете също така да пиете 1 до 2 супени лъжици сутрин. супени лъжици сок от морски зърнастец в голяма чаша вода (дрогерия или био магазин).