Как ефективно да предотвратим съвети за болка в гърба; Трикове

В днешно време болките в гърба са широко разпространено заболяване, което често се причинява от съвременния начин на живот: липса на движение и увеличаване на телесното тегло. С прости трикове вече можете да направите много в ежедневието, за да избегнете болките в гърба на първо място.

Вградете редовно упражнение в ежедневието си - не е нужно да ходите всеки ден на фитнес! Карайте на къси разстояния или тръгнете по стълбите вместо асансьора. Това не само гарантира, че мускулите на гърба са тренирани; упражнението също помага за контрол на теглото.

Предотвратете болките в гърба с много упражнения

Ако искате да направите нещо за здрав гръб, преди всичко трябва да внесете повече инерция в ежедневието си! Спортните спортове, като джогинг или ходене, трябва да бъдат включени в програмата около два до три пъти седмично.

Тези, които се борят с по-слабото си Аз, могат например да се обединят с приятел или да се присъединят към тренировъчна група. Спортът е просто по-забавно заедно!

Но не само спортът, още няколко стъпки на ден също са в полза на мускулите на гърба. Имате нужда от предложения? С колело до офиса, стълби вместо асансьор, вечерна разходка, вместо да гледате телевизия - това е по-лесно, отколкото може да изглежда на пръв поглед! Препоръчват се и специални упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Във фитнес студио професионалните треньори могат да съставят подходящи последователности на движенията и да коригират грешките в изпълнението на ранен етап.

Целенасочено намаляване на стреса за предотвратяване на напрежението

Мускулното напрежение често участва в болките в гърба. Те не само са резултат от лоша стойка и липса на упражнения, стресът също така насърчава мускулното напрежение. Още по-важно е специално да намалите стреса и да създадете пространство за повече релаксация.
Тук могат да бъдат полезни професионални техники за релаксация (например прогресивна мускулна релаксация според Якобсън или автогенно обучение). Но дори такива прости трикове като балон, добър компактдиск или разходка вечер могат да помогнат да се постави стресът на мястото.

Предотвратяване на болки в гърба: допълнителни мерки

Други мерки, доказали своята ефективност при предотвратяване на болки в гърба, са:

Присъствие в училище (обучение за стойка, напр. Правилно повдигане и носене, упражнения за гръб, намаляване на стреса)
Удобно за работа работно място
Намаляване на наднорменото тегло въз основа на дългосрочна промяна в диетата (радикалните диети благоприятстват йо-йо ефекта)

Предотвратете болки в гърба, докато спите

Грешното легнало положение или неподходящият матрак могат не само да доведат до безсънни нощи, но могат да бъдат и спусъка за болки в гърба.

Но за какво трябва да внимавате?

Облекчете гръбначния стълб

Болките в гърба сутрин не са необичайни. Често зад него има провиснал матрак или неподходяща възглавница. Следователно основното правило за здравословно лъжа е: Освободете гръбначния стълб. По-конкретно, това означава, че естествената S-форма на гръбначния стълб също трябва да се запазва, когато лежите в леглото - за спокойно събуждане без болки в гърба.

Правилният матрак

Твърд или мек? Това е може би първият въпрос, когато става въпрос за правилния матрак. Въпреки това: Що се отнася до степента на твърдост, вие сами трябва да решите какво намирате за приятно.

Следователно: Тествайте матрака, когато го изпробвате и изпробвайте различни пози за сън. Обикновено се препоръчва хората с по-високо телесно тегло да използват по-твърди матраци от „леки тежести“ - това може да предотврати потъването на гърба им твърде дълбоко в матрака. И най-късно след десет години матракът трябва да бъде заменен.

Добре е да се знае: Скъпите матраци не винаги са по-добри. Разберете предварително за различните опции. Резултатите от независимите тестове също често са добър ориентир.

Бакшиш: Ако споделяте леглото си с по-добрата си половина, можете да се възползвате и от двоен матрак, например, който може да бъде адаптиран към индивидуалните нужди.

Правилната възглавница: не е твърде висока и не е твърде твърда

Възглавницата трябва леко да поддържа главата и врата. Ако възглавницата е твърде висока или твърде твърда, главата се навежда - и това може да доведе до болезнено напрежение в мускулите на врата.

Като правило относително плоската възглавница е по-подходяща - това важи особено за траверси за стомаха. Ако спите предимно по гръб, трябва да се уверите, че възглавницата не нарушава естествената S-форма на гръбначния стълб. Ако спите настрани, възглавницата трябва да запълни зоната между матрака и областта на врата и раменете. Тъй като повечето хора сменят позициите си често, докато спят, възглавница, която се адаптира добре - така че не бива да е твърде твърда - ще свърши работа.

Може да се интересувате и от тези статии: Болки в гърба и техните причини >>