Практически съвети за пълнене на въглехидрати
Вече знаем, че трябва да нарязваме на магазини за въглехидрати, пълни с обучение и състезание. Дори да не броим въглехидратите в храната си, струва си да вземем някои практически съвети.
Зареждането зависи главно от хранителните навици от предходните дни, така че балансираната диета с високо съдържание на въглехидрати е от съществено значение (60 процента от усвоената енергия трябва да идва от въглехидрати!). От друга страна, трябва да имаме предвид, че мускулите ни трябва да бъдат енергизирани бързо непосредствено преди теста. За целта трябва да изберем лесни, бързо смилаеми храни, които не натоварват храносмилателната ни система и бързо се изпразват от стомаха.
Каква трябва да бъде диетата преди състезание/преди тренировка?
Ястията преди тренировки/състезания трябва да са с високо съдържание на въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини и протеини. Мазнините и протеините прекарват повече време в стомаха („яжте стомаха“), храносмилат се по-бавно и могат да причинят дискомфорт (напр. Подуване на корема, пълнота) и, както вече разбрахме, не са нашите основни източници на енергия по време на тренировка.
