Защо напълняваме Обяснение на механизма - Курсове за здраве
Защо напълняваме?
Съвети за бързо отслабване
(Щракнете тук за видео версията.)
Всички знаем, че сладкото и преяждането ви дебели. Но как? Какво се случва в тялото ни? Защо тези храни увеличават количеството мастна тъкан? Какво да направите, за да отслабнете бързо?
Обикновено нивото на кръвната захар, кръвната захар, трябва да бъде между: 73 и 110 mg/dl. Това ниво се поддържа от два хормона, секретирани от панкреаса: инсулин и глюкагон.
Вероятно инсулинът е малко по-известен, но и двамата имат една и съща роля, а именно да поддържат границите на кръвната захар в нормални параметри.
Глюкоза - кръвна захар
Често използваме термина „кръвна захар“, но всъщност формата, в която се намира в кръвта, е тази на глюкозата! Въглехидратите се разграждат, по-бързо или по-бавно, до нивата на глюкозата. Ето защо те се извеждат при диети. За да отслабнете бързо, трябва, разбира се, да избягвате разграждането на въглехидратите бърз в глюкоза. Избягвайте прости въглехидрати за бързо отслабване, без диета
Повече информация за това кои въглехидрати са „добри“ и кои „лоши“, как се обработват от организма и тяхното въздействие и инсулин върху нашето здраве може да се намери тук. в курсове по хранене и здравословна диета за бързо отслабване
Твърде многото кръвна захар е много вредно за организма. Поради тази причина тялото няма да позволи на захарта да циркулира свободно през съдовата система твърде много. Тук идва инсулинът! тренировката с хайт увеличава инсулиновата чувствителност
Инсулин-рол и механизъм на действие
Инсулинът е хормон, чиято функция е да понижава нивата на кръвната захар. Той приема всяка захарна молекула и я съхранява в мускулите, черния дроб или мастната тъкан.
Тук трябва да уточня, че формата, в която се съхранява "захарта", е тази на гликоген в черния дроб и мускулите и триглицериди (мазнини) в мастната тъкан.
гликоген
Представете си гликогена като грозде, където всяко зърно е молекула глюкоза. Трансформацията на глюкозата в триглицериди се извършва в черния дроб.
Очевидно мускулите и черният дроб имат определен капацитет за съхранение, защото имат определени размери. По тази причина развитата мускулна маса ви позволява да не наддавате лесно и ви помага бързо да отслабнете. увеличаване на мускулната маса
Единственият „орган“, който може да увеличи капацитета си за „съхранение“, е мастната тъкан.
За разлика от мускулите и черния дроб, той няма да каже: „благодаря, че имам достатъчно!“ но ще се разшири колкото е необходимо и ще натрупаме толкова тегло. Тялото няма ограничение за количеството мазнини.
Механизмът на угояване
Накратко: ядем, нивата на кръвната захар се повишават. Не се използва напълно и след това се секретира инсулин. Инсулинът съхранява ненужната захар в черния дроб, мускулите и мазнините. за продължителна загуба на тегло поддържайте отлаганията празни
Флуктуация на нивото на захарта след хранене
Този процес протича при абсолютно всяко хранене. Разликата се дава от това, което ядем.
При правилно хранене, което не е преувеличено в количество и не съдържа много „сладкиши“, количеството инсулин, което се отделя, не е много голямо.
Протеините и мазнините не причиняват внезапно покачване на кръвната захар.
Колкото по-високо е нивото на кръвната захар, толкова повече инсулин ще се секретира. Това, за да си върши работата възможно най-добре, съхранява всичко, докато достигне ниво на кръвна захар дори по-малък отколкото беше първоначално.
Ако кръвната Ви захар спадне под желаното ниво, имате специфични симптоми на хипогликемия.
Без суровите прояви на диабетици, ние не се чувстваме добре, нямаме енергия, не можем да се концентрираме и сме в точката, в която „абсолютно се нуждаем от сладко!“.
И така влизаме в омагьосан кръг. Като във въртележка, ние постоянно изпитваме нужда от енергия.
Когато го получим, ние се възползваме от него за кратко, ако не идва от правилните източници. За да отслабнем бързо трябва да изберем храни, които не повишават кръвната захар и след това секрецията на инсулин. в персонализираната диета трябва да имаме фибри
Неконсумираната енергия ще се съхранява под формата на мазнини. Мазнините са складирана енергия. ефективна тренировка за отслабване изгаря калории
Въртележка от кръвна захар и инсулин
Някога казвах, че те са „лоши“ и „добри“ въглехидрати.
Тази диференциация се дава от колко бързо се повишава нивото на кръвната захар, повишаване, последвано от прекомерна секреция на инсулин.
„Добрите“ въглехидрати са единствените, които се приемат при бърз режим на отслабване. Това обикновено са въглехидрати с високо съдържание на фибри.
Гликемичен индекс
Гликемичен индекс диференцира въглехидратите според ефекта им върху производството на инсулин. Повече за гликемичния индекс и гликемично натоварване в представянето на въглехидрати от поредицата здравни курсове. курсове по хранене
Много хора не осъзнават какво точно, кога и колко ядат, защото ядат в движение, в колата, пред компютъра или по телевизията. Храненето с това „в безсъзнание“ е друга ОСНОВНА причина за напълняване. си водете дневник за храна
Ако смятате, че се намирате в описанието по-горе, позволете ми да ви предложа абсолютно безплатно инструмент, който ще бъде много полезен при промяната на тези навици и който ще ви каже точно какво, как и кога Яжте.
Това е хранителен дневник! Изтеглете го и го завършете след няколко дни и след това направете анализ и направете някои заключения. Може би можете да намерите отговора на въпроса "защо напълнявам?".
Това е ценен инструмент, защото, ако възнамерявате да го използвате, той ви помага да осъзнаете колко ядете и при какви обстоятелства ... защото рядко ядем само от глад.
Изтеглете го сега и разберете за себе си и дали вашите навици саботират вашата фигура!
След като вече знаем защо напълняваме, можем по-лесно да разберем какво трябва да направим, за да отслабнем.. Прочетете втората част: хормонална оптимизация.
За бързо отслабване се нуждаем от правилна, персонализирана диета и тренировка във фитнеса или у дома. Нискокалоричната диета, която препоръчвам, работи заедно със здравословна диета с високо съдържание на мазнини, тъй като съдържа омега 3, DHA и EPA.