Умно ускоряване на метаболизма - Академия за равновесие
Умно ускоряване на метаболизма!
Е, водата би излязла и от двамата, бих могъл да кажа, дори на ваше име, защото внимавам да не падне върху тях! Или го направете само ако нямате нищо против тялото ви да пострада!
Бързо, веднага, вчера!
Няма успешни диети и щадящи решения без вреда. Това е така, защото тялото ви е добре функционираща химическа лаборатория и знае точно - докато не се отнасяте жестоко с него - кога имате нужда. Изпадате от ролята, ако сте принудени да консумирате изкуства или ако ядете много по-малко (с хранителни вещества) в дългосрочен план, отколкото се нуждае тялото ви.
И тогава сме тук сега.
Всеки организъм е изграден от клетки и храненето на тези клетки, добре или лошо, гарантира качеството ни на живот. Ако се грижим добре за него, имаме добро качество на живот, ако го правим лошо, подаваме сметката.
Но какво е метаболизмът.
Точно това, което се казва на негово име. (а не само колко пъти човек ходи до тоалетната). Хранителните вещества в храните, които ядем, са предназначени да подхранват телата ни на физическо ниво, така че постъпващите храни се трансформират в хранителни вещества в тялото чрез сложни биохимични процеси, които служат за поддържане на живота на вас и мен! Храносмилателният процес вече започва в устната кухина (т.е. метаболизмът започва тук). Следователно е много важно колко пъти дъвчете хапка храна. Науката казва, че трябва да е 32 пъти, но ако въртите 20 пъти в устата си за храна, вие вече принадлежите към групата на съзнателните хора.
Храната попада в устната кухина, смесена със слюнка, през хранопровода в стомаха. Процесът на обработка в стомаха започва, но ако не сдъвчете храната достатъчно, стомахът ще има повече работа и това може да причини стомашно разстройство. Бързото хранене обаче е съчетано с поглъщане на много въздух, така че имате по-голям шанс за образуване на газове и по този начин подуване. Така че, ако духате често, обърнете внимание на първата стъпка да ядете бавно и да дъвчете добре храната! (Ако подуването на корема продължава, разбира се, трябва да продължите да изследвате причината!)
Стомахът е последван от тънките черва, дебелото черво и ректума. Разбира се, има много помощници в тези процеси, тъй като чрез посредничеството на панкреаса и черния дроб жлъчката помага за разпределението и разграждането на хранителните вещества, включването на полезни вещества и избора на токсини. Разбира се, бъбрекът, като друг важен орган за детоксикация, също играе голяма роля в процеса.
Какво ще ни даде енергия?
Веществата, които постъпват в тялото, се разграждат от химични процеси, произвеждайки енергия и създавайки нови вещества. Това е опростена версия на концепцията за метаболизма. Всяко тяло има Неговия метаболизъм, който е сърцето, мускулите, телесната топлина, нервната функция, белодробната функция и т.н. съществена нужда. Метаболизмът показва колко енергия се нуждае от тялото ви за 24 часа, за да изпълнява само основните функции в покой (легнало). Приемането на енергия под това е особено вредно за организма в дългосрочен план! Много важно! За да направите диетата си разнообразна, тъй като имате нужда от протеини (клетките се увреждат при тяхно отсъствие)), въглехидрати (предимно използваем източник на енергия), мазнини (добрите мазнини са от съществено значение за хормоналните процеси), витамини, фибри, минерали.
Как да изчислите количеството калории, от което се нуждаете?
Ако сте жена
Под 30-годишна възраст: 14,7x телесно тегло + 496 kcal/ден
напр. За 60 кг: 1378 ккал метаболизъм
Над 30-годишна възраст: 8,7x телесно тегло + 829 kcal/ден
напр. За 60 kg: 1351 kcal е скоростта на метаболизма
Ако сте Мъж:
Под 30-годишна възраст: 15.3x телесно тегло + 679 kcal/ден
напр. За 80 кг: 1903 ккал/ден
Над 30-годишна възраст: 11,6x телесно тегло + 879 kcal/ден