Боксът се възползва от този спорт и съвети за тренировки

Ако сте активен човек и обичате да тествате ограниченията си всеки път, приемайки предизвикателство след предизвикателство, време е да преминете към категорията на спорта. По-конкретно, в бокса. Освен факта, че тонизира тялото ви много добре и подобрява физическата ви издръжливост, боксът е чудесно обучение и за ума.

И ако искате по-добре да откриете подобна дейност и да я тествате правилно, подготвихме по-долу ръководство, посветено на бокса: какво включва този спорт, защо трябва да го стартирате, но и какво е оборудването нали.

Какво е бокс

Както вероятно вече знаете, боксът е спортът, при който двама противници се бият на ринг, използвайки юмруците си (покрити със специални ръкавици). Също така е важно да се отбележи, че за да се изправят един срещу друг, двамата боксьори трябва да имат сходни тежести, така че да имат равни шансове на ринга. Това е и причината, поради която в бокса има няколко теглови категории (от 49 до 91 килограма, като цяло), като състезанията се организират според този критерий, но също така и в зависимост от възрастта на състезателите (възрастни и юноши).

Мачът завършва, когато един от боксьорите е нокаутиран (KO) от опонента си, т.е. когато той е съборен и вече не успява да влезе в ринга в посоченото от съдията време, което отчита до десет. Мачът приключи дори когато един от бойците е твърде наранен, за да продължи битката, като в този случай говорим за технически нокаут (TKO).

В ситуацията, в която нямаме KO или TKO, победител в мача е този, който получава от журито най-много точки за дадените удари.

Какви са предимствата на бокса

Ако искате да започнете нов спорт, но все още не осъзнавате кое би ви подхождало, погледнете по-долу, защото има големи шансове да намерите своето вдъхновение. Списъкът с предимствата, които боксът има върху тялото и мозъка, са значителни.

Боксът работи с всички ваши мускулни групи. Кардио тренировка, която значително развива вашата издръжливост в спорта, боксът може да подобри физическото ви състояние, като движи всички области на тялото. Въпреки че бихте се изкушили да мислите, че дава резултати по-скоро в горната част на торса, кутията работи много добре и краката: трябва да се движите бързо, да поддържате баланса и стабилността си много добре, но и да реагирате бързо във всеки момент. Резултатът? Добре тонизирано тяло;

Боксът изгаря калории. Заедно с бягането и колоезденето, боксът е една от най-добрите кардио тренировки, които можете да правите, защото спомага за бързото изгаряне на калории (средно говорим за 13 калории в минута), докато извайвате тялото си;

Допринася за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Всеки юмрук, който ударите, помага за свиване на мускулите, това е цялостно и сложно физическо усилие. Следователно, поради факта, че всички мускули на тялото се използват по време на тренировка, а сърцето е принудено да работи с максимална скорост и да изпомпва с бързи темпове кръвта, която осигурява транспорта на кислород в тялото. И тъй като сърцето се тренира на свой ред, рискът от сърдечно-съдови заболявания ще бъде нисък;

Боксът подобрява координацията. Синхронизацията между очите, ръцете и краката е ключът към успеха в този спорт. Боксът ви помага да поддържате равновесие, позиции, стабилност, за да не бъдете незабавно балансирани при резки движения;

Боксът също така ви учи да научите техники за самозащита. Да, друго предимство на този спорт е, че той ви помага да практикувате движения за самозащита, които могат да ви хванат много добре, ако в даден момент трябва да се защитите от някой, който ви заплашва или ви вкарва животозастрашаваща и физическа цялост;

Помага ви да се отпуснете и да намалите стреса. Боксът изисква цялото ви внимание, така че когато излезете на ринга, ще се съсредоточите само върху бойните си движения. Освен това винаги имате партньор, който ви държи нащрек и ви пречи да мислите за нещо друго. По този начин ще забравите за ежедневните грижи, но в същото време ще стимулирате чрез движение и производството на серотонин, хормонът, който допринася значително за вашето благосъстояние.

Какво е боксовото оборудване

Ако сте решили да започнете да се занимавате с бокс и наистина искате да продължите да тренирате дълго време, ще бъде препоръчително да инвестирате в подходяща екипировка.

На първо място ще ви трябват подходящи дрехи и обувки, които ще ви позволят да се движите спокойно и да можете да правите всякакви движения без проблеми. Що се отнася до облеклото, можете да изберете чифт шорти и памучна тениска или тениска (която не се побира на тялото, не стяга). Що се отнася до обувките, изберете чифт удобни спортни обувки с неплъзгащи се подметки, които ще ви осигурят безопасност и стабилност на ринга.

В допълнение към боксовата екипировка ще ви трябват и основните аксесоари на този спорт: боксови ръкавици. Ориентирайте се към модел, който отговаря на формата и размера на ръцете ви, който има защитен слой с роля за смекчаване на въздействието на ударите. Също така за упражняване на движенията са много полезни боксовите длани, които са прикрепени към дланта на работния съотборник и се използват за тренировка.

Категорията полезни аксесоари за бокс включва и специални превръзки за този спорт, изработени от мека материя с цел покриване и защита на всякакви рани по ръцете. И ако искате да упражните своята издръжливост и да подобрите физическото си състояние, не би навредило да имате въже в екипировката си.

Последното, но не последното парче, необходимо за тренировка, е боксерската торба. Трябва да се закрепи с кука към таван или здрава греда. Удряйте го с правилно изпълнени движения, фокусирайки се преди всичко върху техниката, вместо върху ударната сила.

Най-добрите съвети за обучение

Независимо дали искате да се занимавате с бокс за изпълнение или просто да упражнявате и тонизирате тялото си с този спорт, има няколко трика, които трябва да имате предвид, преди да започнете:

Има няколко стила на бокса (swarmer, slugger и др.), От които можете да избирате, така че ако искате да се изявите на полето, би било добре да изберете подходящия за вас и да практикувате колкото е възможно повече;
Дори да не искате да станете професионален боксьор, важно е да потърсите помощта на треньор, който да ви покаже как да изпълнявате правилно ударите, за да можете да се възползвате изцяло от предимствата на този спорт и да не се нараните;

Не очаквайте да излезе веднага! Няма да удряте точно и може да не успеете да спрете атаките на опонента си, но това не бива да ви обезкуражава. Тренирайте, практикувайте и практикувайте отново, докато не влезете в ритъма;

Направете приятели с бягащата пътека и въжето за скачане. Подгряването е много важно преди тренировка по бокс, така че никога не пропускайте тази съществена стъпка, която подготвя тялото ви за интензивна сесия на движение;

Внимавайте за връзките. Не, това не е шега, но много добър и практичен съвет: направете няколко възела, за да сте сигурни, че ще останат свързани. Често, докато скачат с въже или се бият на ринга, връзките са склонни да се разплитат. Стискайте ги отговорно от самото начало, за да предотвратите възможни наранявания.

Като се има предвид това, ако искате да опитате нов спорт, който не само работи върху вашата физика, но също така помага на вашата психика, боксът е един от най-добрите варианти. Изберете стая, където можете да тренирате, да облечете ръкавиците и да се захванете за работа!