Миражът на коланите за отслабване
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Лекарство
Ставайки мания за някои жени, загубата на тегло трябва да бъде необходимост, особено за хората с наднормено тегло. Изберете да промените дългосрочните си хранителни навици, в ущърб на драстично лечение, което може да отслаби здравето ви. И не забравяйте да се движите възможно най-много!
Независимо дали искате да отслабнете от желание да изглеждате по-добре или поради медицински причини, в диета трябва да следвате някои правила, за да получите желаните резултати. Не забравяйте, че строгите диети и самогладуването могат да отслабят здравето ви, защото ви лишават от нужните ви хранителни вещества. Опитайте се да промените някои от дългосрочните си навици на хранене или начин на живот. Трябва да знаете, че е много по-здравословно да останете с нормално тегло възможно най-дълго, отколкото да отслабнете драстично и след това да наддадете отново.
Разберете как стоите с тежестта
Преди да се чудите дали наистина трябва да отслабнете, изчислете индекса на телесна маса (ИТМ). Това представлява съотношението между тегло (kg) и височина (m) на квадрат (BMI = тегло/височина²). Ако резултатът е между 18.50 и 24.99, имате нормално тегло, а ако е между 25 и 29.99, имате наднормено тегло.
Но ако резултатът е над 30, говорим за затлъстяване. Дори ако общото тегло не изглежда да е проблем, може да имате коремно затлъстяване. Талията с размер над 102 сантиметра при мъжете и 88 сантиметра при жените е коремно затлъстяване.
Бъдете внимателни, когато комбинирате храни!
> Месо. Изберете пилешко месо, от което е препоръчително да премахнете кожата, телешко или пуешко и риба. В идеалния случай те трябва да се готвят чрез варене, пара, печене или скара. Месото може да се яде със зеленчукова гарнитура, никога с картофи, ориз, тестени изделия и хляб. Избягвайте колбасите!
> Въглехидрати. Изберете въглехидратни продукти с бавно освобождаване като ръжен хляб, ориз басмати или овес и пълнозърнести храни.
> Зеленчуци и плодове. В диетата се препоръчват всички зеленчуци и плодове (с изключение на сушени, с високо съдържание на захари). Плодовете трябва да се ядат на гладно, без да се комбинират с други храни. Консумирани като десерт, те могат да ферментират.
> Млечни продукти. Обезмасленото или полуобезмасленото мляко, диетичните кисели млека и нискомасленото сирене са най-добри в диетата. Идеално е млечните продукти да не се консумират с въглехидрати по едно и също хранене.
> Сладкиши. С високо съдържание на мазнини и захар, тортите, бисквитките и сладкишите трябва да бъдат изключени от диетата.
> Течност. Водата, за предпочитане обикновена вода, може да потисне апетита. Натуралните сокове и чайове (в идеалния случай без захар) са предпочитани пред алкохола и висококалоричните кисели напитки.
5 съвета за отслабване здравословно
1Изберете балансирана диета, в която не липсват витамини и минерали; намалете нездравословните мазнини в полза на плодовете и зеленчуците.
3D не разчитайте на ексцентрични лекове, хапчета, чайове или чудодейни лечения, тъй като те могат да застрашат вашето здраве.
5 Някои процедури за тяло трябва да бъдат допълващи методи за лечение.
Колко калории консумирате?
Диета с 500 калории/ден може да се състои от: 250 g разбито мляко, 100 g постно месо на скара, 80 g извара, 50 g пълнозърнест хляб и 400 g зеленчуци и плодове.
Диетата от 1000 до 1500 калории/ден може да включва: 200 г варено или скара постно месо, 200 г извара или урда, 400 г разбито мляко, 800 г зеленчуци и плодове с ниско съдържание на въглехидрати, 60 г хляб и 15 г мазнини.
Липсата на калций ви прави дебели
Дефицитът на калций е една от причините за наднорменото тегло, казват канадски изследователи от Медицинския факултет на университета в Лавал, Канада. Хората, които усвояват по-малко от 600 mg калций на ден, отслабват много по-трудно от тези, които осигуряват ежедневните си нужди от калций, т.е. 1000 mg.
Участниците, които приемаха 1200 mg калциеви добавки дневно, успяха да свалят 6 килограма за 15 седмици. Изследователите обясниха, че при липса на оптимално количество калций мозъкът стимулира апетита.
Зеленият чай утолява глада
В допълнение към своите антиоксидантни свойства, зеленият чай помага и за загуба на излишни килограми. Три чаши чай на ден могат да ви помогнат да отслабнете! Не го консумирайте обаче след 17.00, тъй като може да причини безсъние поради съдържанието на кофеин.
Нашият специалист
Д-р Джорджиана-Озана Таче, лекар за първично медицинско възстановяване Флореаска Медицинска помощ Спешна клинична болница - Център за медицинско възстановяване
Електростимулацията е начин за отслабване. Необходими са 24-36 секции за електростимулация, извършвани с честота от три сесии на седмица, за да се установи загуба на тегло между 3 и 5 килограма. Поддържането и консолидирането на резултатите се извършва чрез продължаване на терапията със същата честота, три сесии седмично. Лимфният дренаж се състои от масаж под налягане, който действа върху веригата на лимфните възли и води до отслабване на третираните зони и усвояване на излишните мазнини.
Първото действие на вакуума е да разкъса влакната, които „държат целулита в плен“. Второто действие е притискане на частите от кожата, които се търкалят между два вътрешни валяка, които притискат мастните клетки и разбиват целулитните възли. Обвивките с морска кал успешно лекуват мастни натрупвания, а шоколадовите обвивки се използват като ремоделиране и лечение за премахване на целулит.
Термалната палуба или термалната сауна е начин за отслабване въз основа на сауна ефекта. Използват се термоактивни легла, които обгръщат обработваните зони, произвеждайки процес на изпотяване и бързо изгаряне на мазнини.
Класически диети за отслабване - предимства и недостатъци
Дисоциирана диета
Работи на принципа, че не самата храна ви прави дебели, а тяхната асоциация. Той включва дисоциация на въглехидратните протеини и отделната консумация на храни от основните групи.
Ползи: Той е сравнително лесен за проследяване и резултатите са видими за кратко време.
недостатъци: Консумирането само на една храна на ден може да доведе до хранителни дефицити.
Диета на Аткинс
Тя включва избягване на въглехидрати в полза на протеини. През първите две седмици, наречени "фаза на индукция", мазнини и протеини и само 20 g въглехидрати на ден се консумират ежедневно. След тази фаза въглехидратите могат постепенно да се въвеждат.
Ползи: Също така е лесно да се запази за мъже, които обикновено предпочитат месни ястия, основният източник на протеин.
недостатъци: Може да причини сърдечни заболявания (поради преобладаването на мазнините), лош дъх,
умора и недостиг на витамини (препоръчват се витаминни добавки).
Макробиотична диета
С ниско съдържание на наситени мазнини и калории, тази диета се фокусира върху храненето на здравословни храни с високо съдържание на фибри. Ако искате да го следвате, трябва да ядете пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, риба, маслодайни семена, семена и водорасли.
Ползи: Той е много полезен за контрол на холестерола, хипертония и храносмилане.
недостатъци: Може да причини анемия и дефицит на витамин В12 и желязо.
Хапчетата за отслабване имат нежелани ефекти
Дори хапчетата, за които се твърди, че са естествени, могат да имат опасни странични ефекти, особено ако страдате от някои заболявания. Ефедрин-съдържащите хапчета за отслабване могат да повлияят на нервната и сърдечната системи. Те също могат да бъдат диуретици, благоприятстващи елиминирането на водата. Лекарствата, чието активно вещество има сибутрамин, могат да повишат кръвното налягане и са противопоказани при ишемична болест на сърцето. Активното вещество орлистат може да има стомашно-чревни странични ефекти.
Движението ни поддържа еластични
Няма значение какъв тип физическа активност сте избрали, за да отслабнете. Разходките поне един час на ден и бягането в парка са опции за аеробика. Освен спорт, някои домашни работи също помагат да отслабнете.
5 трика за заблуда на глада
1 Пийте много вода.
2 Яжте плод, когато почувствате нужда от сладко.
3 Яжте храни с високо съдържание на фибри, защото те предизвикват чувство на ситост.
4 Дъвчете добре храната.
5 Измийте зъбите си след вечеря, за да не се изкушите да хапете нищо преди лягане.
Диетични капани: булимия и анорексия
Две от най-често срещаните хранителни разстройства, булимия и анорексия могат да застрашат вашето здраве. Анорексията, особено при младите жени с наднормено тегло, води до пълно отблъскване към храната, придружено от загуба на апетит.
Следователно тялото става анемично и имунната система отслабва, причинявайки някои сърдечно-съдови, стомашни и бъбречни усложнения. Булимията също е придружена от усложнения, които се проявяват чрез компулсивно хранене и като предизвикват повръщане всеки път след ядене на храна. През повечето време тези разстройства се появяват на фона на депресии и емоционални разстройства.
Лечението на тялото изгаря мазнините
Ефективен метод за преоформяне на тялото и борба с целулита е електростимулацията. Чрез този процес електродите, свързани към устройство, което генерира електрически импулси, се прилагат върху кожата. Методът се препоръчва особено за хора, които не спортуват.
Обвивките от водорасли засилват изгарянето на мазнини по седалището, бедрата, корема и ръцете. След обвиването на тези зони пациентът трябва да остане в термо одеялото около 45 минути, след което чрез масаж ще се нанасят антицелулитни кремове.
Вакуумната терапия е вид интензивен масаж, който се извършва с помощта на специално устройство. Има добри резултати за ефективно изгаряне на мазнини.
Нашият специалист
Ливия Нена, биолог Нутрилив диетолог
Ако човек реши да вземе диета за отслабване, за да отслабне е добре да потърси съвет от специалист. Диета, която не се приема правилно (в зависимост от възрастта, пола, съседните здравословни проблеми) може да има негативни последици по отношение на здравето на сърцето, черния дроб и др. В диетата има общи правила: не са разрешени захарни продукти, брашно и мазнини. Тези правила трябва винаги да бъдат адаптирани за всеки индивид според метаболизма.
Има повече „нежни“ диети, повече „твърди“ диети, всяка със своите предимства и недостатъци. В зависимост от тях всеки, който се познава добре от гледна точка на здравето и също се консултира със специалист, може да постигне добри резултати без никакъв риск.