Умните тънки стратегии играят време - FOCUS Online

1. Дъвчете поне 20 минути

Яжте бавно и с удоволствие. Отнема 20 минути, докато стомахът каже на мозъка, че е пълен. И така: поставете часовник до чинията си и дъвчете добре чинията си.

стратегии

Дайте си поне 20 минути и се насладете на хапка след хапка. Ако преглътнете храната твърде бързо, в крайна сметка ще уловите твърде много, преди стомахът ви да направи своя знак.

2. Спете допълнителен час

Няколко проучвания показват, че хората, които спят достатъчно, са по-слаби. Всъщност проучване на Университета в Мичиган предполага, че допълнителен час сън всяка вечер може да помогне да се свалят около 14 паунда годишно.

При изчисленията си учените предполагат, че някой, който консумира средно 2500 калории на ден, може да спести шест процента от тях, като отиде да спи час по-рано. Това би било 150 калории на ден, 4500 на месец, 54 000 на година. Като правило - чисто аритметично - някой трябва да спести 7000 калории, за да загуби килограм телесни мазнини.

Други изследователи предполагат, че тези, които са били добре отпочинали, са по-слаби, защото липсата на сън ги прави гладни, късите траверси не се движат достатъчно поради умора или по-бавният метаболизъм в резултат на твърде малко сън води до излишни килограми.