Ум и тяло Стъпки за постигане и поддържане на здравословно тегло; Winchester Sun; Pro за отслабване
Не липсват модни диети, които обещават бързи резултати, когато става въпрос за отслабване.
Тези диети ограничават хранителния ви прием, могат да бъдат нездравословни и са склонни да се провалят в дългосрочен план.
Ключът към постигането и поддържането на здравословно тегло не са краткосрочните промени в диетата. Това е начин на живот, който включва здравословна диета, редовна физическа активност и баланс между количеството консумирани калории и количеството калории, които тялото ви използва.
Поддържането на теглото ви под контрол допринася за доброто здраве сега и с напредването на възрастта.
Какво е здравословно отслабване?
Естествено е, че всеки, който се опитва да отслабне, иска да го отслабне бързо.
Данните показват, че хората, които отслабват постепенно и редовно (около един до два килограма на седмица), са по-успешни в поддържането на теглото си.
Здравословното отслабване не е само диета или програма. Това е постоянен начин на живот, който включва дългосрочни промени в хранителните навици и ежедневните упражнения.
След като достигнете здравословно тегло, на базата на здравословна диета и физическа активност през повечето дни от седмицата (около 60 до 90 минути, умерена интензивност), е по-вероятно да успеете да поддържате теглото си дългосрочно. .
Отслабването не е лесно и изисква ангажираност.
Ако сте готови да започнете, имаме ръководство стъпка по стъпка, което ще ви помогне да преминете към загуба на тегло и по-добро здраве.
Стъпка 1: Включете се.
Вземането на решение да отслабнете, да промените начина си на живот и да бъдете по-здрави е голяма стъпка напред.
Започнете, като поемете ангажимент. Много хора намират за полезно да подпишат писмен договор, с който да се ангажират с процеса. Този договор може да включва неща като колко тегло искате да отслабнете, когато искате да го отслабнете, всякакви промени в диетата, които ще направите, за да установите здравословни хранителни навици и план за редовна физическа активност.
Записването на причините, поради които искате да отслабнете, също може да ви помогне. Вижте тези причини, където те служат като ежедневно напомняне защо искате да направите тази промяна.
Стъпка 2: Оценете къде се намирате.
Помислете за разговор с вашия доставчик на здравни услуги. Той може да оцени вашата височина, тегло и да изследва други рискови фактори, свързани с вашето тегло.
Поискайте последваща среща, за да проследите напредъка на вашето тегло или някакъв свързан здравен проблем.
Съхранявайте няколко дни „хранителен дневник“, в който записвате всичко, което ядете. Правейки това, вие ставате по-наясно какво ядете и кога се храните. Това осъзнаване може да ви помогне да избегнете безсмисленото хранене.
Разгледайте сегашния си начин на живот. Определете нещата, които може да са проблемни за усилията ви за отслабване. Например, вашият работен режим или график за пътуване ви пречи да получавате достатъчно физическа активност? Хващате ли се със сладки храни, защото това купувате за децата си? Често ли колегите ви носят висококалорични продукти, като понички, на работното място, за да споделят?