6 правила, които да спазвате, за да отслабнете, без да претегляте нищо
Понякога е трудно да се ориентирате в света на всички тези диети за отслабване. От една страна ни се казва, че трябва да се храним с високо съдържание на протеини, че трябва да се абонираме за получаване на ястия, които ще ни накарат да отслабнем, от друга страна, че трябва да правим едноседмична диета, основана единствено на започване на банани, грозде и т.н. .
Днес споделям с вас 6 прости правила за отслабване, без да усложнявате живота си !
Намалете квотата си за въглехидрати (среден или висок GI)/нишесте
Съществува общо вярване, което ни казва, че диетичните липиди/мазнини трябва да бъдат намалени, за да загубим мазнини.
Това погрешно схващане е оспорено от изследователите.
Доказано е дори, че тази предварително замислена идея е реализирана чрез актове на лобиране. (това ще ви даде бележка, която да търсите в дикото и ще излезете вечер, няма нищо 😀)
Всичко това, за да ви кажа, че това са въглехидрати, които трябва да се намалят приоритетно за да започнете да губите телесните си мазнини.
Не ви казвам да променяте всичко за една нощ, освен това, ако го направите, може да увеличите процента на неуспехите си.
Затова ви съветвам да го приемате постепенно. Лично ви съветвам за да се премахнат всички тези неща по приоритет:
- Газирани напитки и плодови сокове
- Торти, сладкиши, сладкиши ...
- Добавена захар, особено тази в нашето кафе или чай
- Готови индустриални ястия (тези, които можете да си купите в супермаркетите)
- Хляб и други хлебни изделия
- Всички зърнени култури и други продукти, направени от зърнени култури
- Картофи
В края на това, което остава, ще ми кажете?
Е, ще имате право да ядете всичко, което е зеленчуци и плодове! И ако не знаете, има няколко десетки !
Само като спазвате тази първа точка, вече трябва да сте отслабнали от първия месец !
Увеличете протеиновата си квота
Тъй като сте елиминирали зърнени продукти от чинията си, може да намерите чинията си малко празна, нали ?
Ами стратегията ще бъде да компенсирате чрез увеличаване на приема си с другите два макронутриента: липиди и протеини.
Нека започнем с протеините !
За бързо обяснение, протеинът е хранително вещество, което помага за възстановяването на мускулите, които са били повредени по време на физическа активност.
Те се съдържат в повечето храни, но се намират по-концентрирани в месо, риба, морски дарове, яйца и бобови растения за зеленчуци ... или не (леща, боб и нахут).
За вашето отслабване те ще се използват, за да не губят твърде много мускулна маса, дори за изграждане на някои.
Но в допълнение, няколко проучвания показват, че увеличаването на количеството протеин на ден ви позволява да губите повече мазнини, но и да се заситите по-бързо! Не е ли страхотно ?
Тъй като не искаме да навлизаме твърде много в изчисленията в тази статия, ще ви кажа, че ще трябва да се консумира по време на всяко хранене и че количеството протеин трябва да представлява около 25 до 30% от вашата чиния или повече. ако искате, особено за по-атлетичните !
Не намалявайте квотата си за мазнини
Говорихме за това малко преди, липидите или хранителните мазнини не са вашите врагове по време на търсене на загуба на тегло! Точно обратното !
Диетичните липиди или мазнини са задължително към тялото ви за всички хормонални дейности, добра мозъчна функция, добро усвояване на няколко витамина и т.н. Накратко, те са необходими за нормалното функциониране на тялото ви.
Освен това, точно както протеините, мазнините могат да ви заситят по-бързо. !
Но преди всичко е наистина по-хубаво да се яде мазна или мазна храна, до пара или варени храни, които са наистина скучни. !
Мисля, че вече сте запознати с мазни храни, като олио или масло, но те не са само тези, които могат да се добавят към чинията ви !
Например вие ще имате избор да добавите към вашата храна:
- Семена: сусам или тиква/тиква например
- Ядки: кашу, бразилия, пекан, макадамия ...
- Масла: маслини, всички видове ядки, кокос, авокадо
- Други: авокадо, кокосово месо, яйчни жълтъци ...
PS: Опитайте все пак избягвайте масла, прекалено богати на омега 6 като маслото на слънчоглед което може да предизвика възпалителни реакции.