Улична тренировка най-добрите упражнения за s; тренирайте по различен начин в културизма
Открийте няколко упражнения, които да изпълнявате без оборудване, за да изваете тялото си.
Улична тренировка или изкуството да тренирате навсякъде
Улична тренировка или „улично обучение“ на езика на Молиер, това е изкуството за изграждане на мускули с елементи, присъстващи на открито. Дисциплина, създадена, за да се освободи от машини и други аксесоари, характерни за спортните зали, обикновено се практикува на улицата, но като цяло може да се практикува почти навсякъде, тъй като необходимото оборудване е често срещано.
Често се асимилира до калистеника. Този спорт позволи на някои движения да станат известни, като напримеризвестен Muscle-up.
Пълна програма за обучение
Днес ние ви предлагаме програма за научаване как да мускулирате тялото си, без да включвате и най-малката гира. Той е структуриран по следния начин:
- 15 помпи : крака заедно, поставете ръцете си на пода на нивото на раменете и малко по-раздалечени от ширината на раменете. Дръжте гърба си изправен и внимавайте да не извивате гърба си. Спуснете надолу, докато торсът ви почти не докосне пода, преди да се върнете нагоре. Внимавайте да правите паузи в края на спускането, за да не ви помогне от йо-йо ефекта върху изкачването.
- 15 лицеви опори при ходене: в същата изходна позиция като предишното упражнение и без да движите краката си, вдигнете ръцете си до тялото, повдигайки задните части нагоре, докато вървите, докато ръцете ви свършат точно пред краката. След това се върнете надолу в обратната посока, така че да се окажете в изходното положение на помпата. След това изпълнете лицева опора и повторете упражнението.
- 15 паячни помпи: в позиция на дъска започнете фазата надолу на движението с лицеви опори. При изкачването повдигнете единия крак от земята и донесете крака отстрани на тялото до ръката си, така че да сте балансирани на противоположния крак. Това движение ще работи върху баланса ви и корема ви. Редувайте опорния крак и повторете движението.
- 15 тигрови помпи: за това упражнение за лицеви опори, вместо да изпълнявате класическото движение, започнете в позиция на дъска, обвити и облегнати на лактите. За да се върнете нагоре, повдигнете лактите си от земята и изправете ръцете си, докато бутате на пръсти, за да изведете торса си напред и да се озовете с протегнати ръце. Направете обратното във фазата надолу, за да отпуснете лактите, след което повторете движението.
- 15 спадове на стол: Използвайки два стола или прегради на една и съща височина, ако сте на открито, балансирайте се с ръце, протегнати до тялото върху и между двете опори, с раздалечена ширина на раменете. Ако не сте достатъчно високо, сгънете краката назад, така че да не докосват земята. Наведете се леко напред, за да се спуснете, докато горните ви ръце са успоредни на пода. Качете се нагоре, изпънете ръцете си, докато не се озовете в изходна позиция, гърбът е перпендикулярен на земята.
- 15 варианта на помпата на опора: поставете ръцете си върху ниска опора, като пейка или стол. Гърбът ви трябва да е повдигнат спрямо ръцете ви, които трябва да са рамо до рамо на опората. За да слезете, наведете се напред и поставете главата си между ръцете си, докато почти не докосне земята. Върнете се нагоре, като повдигнете гърба и изправите ръцете си, след което повторете движението.
- 15 диамантени помпи на шах: за този вариант на лицеви опори, поставете се в позицията на ножницата, с изключение на това, че ръцете ви трябва да се допират, а пространството между пръстите ви да образува нещо като диамантена форма. Свийте ръцете си навън от тялото, за да се спуснете, като държите гърба изправен, след това се върнете нагоре. След това преместете настрани, докато останете в позицията на ножницата, след което изпълнете конвенционално лицево опора. Повторете тази последователност.