Улична тренировка (Калистеника), ефективно обучение с телесно тегло

Смятате ли, че цената на членството във фитнес залата е твърде висока? Не можете да си го позволите с вашата студентска заплата? И така, какво да направите, поставете кръст върху мечтите си за 6 опаковки и V форма ?

Защо не по-скоро да сърфирате във фитнес вълната на момента: улична тренировка !

Какво е улична тренировка ?

Има няколко начина за определяне на Street Workout (наричан още Calisthenics или calisthenie на френски), но нека го опростим: SW представлява всяко обучение, което не включва свободни тежести.

Следователно SW е метод за тренировка с телесно тегло, който включва набиращи се барове.

За сянката:

  • тренировка с телесно тегло = всяко упражнение без външно натоварване
  • улична тренировка: обикновено включва набиращ се бар и експлозивни/артистични/свободни движения
  • улично повдигане: хибридна категория, която се състои от повдигане колкото е възможно повече при упражнения с претеглено телесно тегло (тяга, мускули нагоре, спадове, лицеви опори, клекове)

Защо такъв интерес ?

Ако този нововъзникващ спорт има толкова много последователи по целия свят (Русия, Китай, САЩ и др.), Това е така, защото няма основателни причини да започнете. !

Въпросът е само да се въоръжите с ... тялото си, единственият основен инструмент. Останалото са функционални упражнения за сила, които ще натоварят баланса ви, силата, гъвкавостта, пъргавината, проприоцепцията и координацията.

Следователно уличната тренировка може да се практикува навсякъде: по улиците, в затворите (не ви пожелавам това), в парковете, фитнес пътеките, у дома, при съседа и т.н. снабдени с решетки.

Историята на калистениката

тренировка

спартанците са практикували калистеника, искаш ли гръцка физика ?

Калистениката е физическа дисциплина на кръстопътя на шведската гимнастика и традиционния културизъм.

Смес от две гръцки думи "kalos" (красота) и "stenos" (сила), тя е популяризирана в началото на 19 век благодарение на работата на германците Фридрих Лудвиг Ян (известен като "бащата на гимнастиката) и Адолф Спайс които имаха за цел да повишат осведомеността за упражненията във фитнес.

Не всички практикуващи имат един и същ подход, някои се фокусират върху движенията за изграждане на мускулна маса с чисто телесно тегло, докато други виждат по-скоро артистична/свободна игра, с преходи, достойни за гимнастички.