500-600 ккал твърде много на дневния форум
Обсъждате ли 500-600 ккал твърде много на ден? в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Ей, имам въпрос: разрешено ми е да консумирам около 1400-1500 ккал на ден и сега ям или го приемам
500-600 ккал твърде много на ден?
Хей,
Имам въпрос:
Позволено ми е да консумирам около 1400-1500 ккал на ден и сега ям или планирам 500-600 ккал на ден . Въпросът ми е, че твърде много ккал на ден. за съжаление имат много лоша оценка.
и тогава исках да попитам колко грама мазнини мога да ям на ден?
Тогава исках да попитам дали има някаква полза от изграждането на мускули по време на диета или трябва да се придържате към издръжливостта.
вероятно имате тези въпроси, докато не повърнете.
обаче ще се радвам много, ако получа отговор.
благодаря ви отново предварително!
LG
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
да твърде много. 200-250 е абсолютният максимум за вас.
не, сериозно.
500-600 определено не са достатъчни ! не се чупете с такива глупости!
Тренировките с тежести са от полза и могат да се правят с удоволствие! кардиото, разбира се, също е много добро за диета! идеална е смес от двете
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
Току-що забелязах, че когато ям над 1000 калории, напълнявам.
.
Просто наистина нямам представа колко мога да ям сега.
да, тренирам повече сила вместо издръжливост.
може да напълнеете (чрез мускулите)
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
не, това е невъзможно, докато не качите мускулна маса, отнема малко повече време, което би имало само минимален ефект върху теглото ви,
че напълнявате с 1000 калории + спорт, за мен лично е загадка, което не е добре. 1000kcal наистина не е много разпределен през деня!
В този момент трябва да предам на някой, който знае повече от мен, защото 1000 калории = увеличаване, за съжаление нямам аргументи за това, освен че вероятно е Твърде малко.
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
500 - 600 ккал на ден е твърде малко. освен ако не сте гном.
на колко години, висок и тежък сте в момента? колко често тренираш? вече сте започнали диета или искате да започнете сега? диети ли преди? ако да, коя?
Въпроси относно въпроси, знам, но без информация също е трудно да се дават съвети.
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
Така че вече съм свалил 9 килограма (преди около 3 месеца), така че се върнах сега (:
съм висок 160 и тежа 58. съм на 20 години .
тренирам 2-3 седмично. За съжаление поради ограничения във времето не мога да ходя по-често.
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
Напишете два или три примерни дни за това какво ядете и малко нещо за себе си (ръст, възраст, тегло, ежедневие).
Но каквото и да отговорите сега: 500-600 ккал е вероятно около една четвърт от това, което ви е позволено да ядете, за да поддържате теглото си, и една трета от това, което ви е позволено да ядете, за да отслабнете.
За изграждане на мускули: Това е практически невъзможно по време на диета за отслабване.
Запазването на мускулите е мотото при отслабване. Но дори това не е възможно толкова далеч под базалния метаболизъм. Тялото "изяжда" мускулите в беда, за да не гладува. Поставете го направо.
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
на първо място поздравления за приемането.
с вашите данни измислям такъв базална скорост на метаболизма от 1418 kcal
но спортът и т.н. не се вземат под внимание.
как свалихте 9-те кг? яде много малко?
Подозирам, че метаболизмът ви е бил повреден. тялото ви мисли, така да се каже, че има глад. по този начин вече не отслабвате и тялото ви спестява всичко, което може да получи.
както казва Карли, би било добре, ако запишете няколко примерни дни. в идеалния случай и това, което сте яли по време на диетата си.
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
както казах, аз съм 162 (не 160 sry печатна грешка), тежа 58 кг и съм на 20 години. ходете да тренирате 2-3 седмично.
Ям сутрин . 1 руло напр. със сирене или ми направете бъркани яйца, но само с белтъка, без яйчния жълтък . но напр. понякога мюсли.
по обяд различни неща напр. картофи. риба, зеленчуци, но понякога само хляб, както ми се иска
вечер се опитвам да ям само протеини. (пуешки гърди и т.н.)
По-скоро съм рибояд.
Междувременно обаче има малко сладка закуска. (трябва да е през деня, иначе ще ми е много неудобно .)
@noodles
Всъщност отслабнах с 12 килограма, но в рамките на 5 месеца.
Взех го бавно. продължи почти година, но след лятната си ваканция отново качих 3 килограма. Има толкова много екстри на почивка. Не гладувах. яде по-здравословно. Не мога да се придържам към диетата си. Наистина не мога да понасям това.
поради тези причини може наистина да не мога да отслабна. но как мога да променя това ? съвети?
колко грама мазнини мога да ям, за да отслабна?
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
500-600 калории -> твърде много, за да умреш, недостатъчно, за да живееш здравословно.
вляво има калкулатор за енергийни нужди, там можете да определите колко калории можете да изядете.
Предполагам, че вашият метаболизъм е спал малко . това означава, че тялото вече се програмира да се справя с по-малко, това е порочен кръг.
той се справя с по-малко & за да можеш да губиш още повече, трябва отново да ядеш по-малко . и в даден момент гладуваш до смърт.
така че увеличете калориите, продължете да тренирате . (но може и в началото да сте "нормални или достатъчно", че да напълнеете леко в началото . но няма да получите друг начин.
така че продължете
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
Какво трябва да направя ? Честно казано не знам какво да правя?
ако ям 1400 калории, тогава запазвам теглото си или дори напълнявам .
дайте ми добър съвет, аз съм напълно отчаян
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
Просто така или иначе ти го обясних?
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
мисълта да напълнее отново.
Това, което наистина е странно за мен, е, че винаги мисля, че съм ял твърде много и все пак винаги съм гладен. може да е реално, че си прав. но ако ям над 1000 калории, наддавам. въпреки спорта
че съм точно такъв.не знам защо.
никога не съм бил от тези, които са броили калории. това започна едва с времето.
може и да се храня тотално погрешно ?!
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
това няма нищо общо с неправилното ядене ... ядете твърде малко.
сега ще ти го обясня отново.
Вашето тяло има определена базална скорост на метаболизма, ако останете под него дълго време, тялото свиква да се справя с по-малко енергия.
Да речем, че той вече е в тази "енергоспестяваща система", ще трябва да ядете отново по-малко, за да отслабнете, с други думи, вероятно трябва да ядете само около 500 калории в момента „ТОВА Е НЕВЯРНО“.
защото, ако трябваше да направите това отново, тялото свиква да се разбира с още по-малко и би трябвало да ядете ОЩЕ по-малко . и в даден момент не ви е позволено да ядете нищо . и тогава скоро ще бъдете в клиника за дисфункционални.
IЯ повече, дори ако в началото качите 1-2 кг, оставете метаболизма си да се върне отново, тогава отново можете да започнете бавно да отслабвате.
Възможност 1: Продължавате така цял живот, но все пак наддавате и след 20 години ще бъдете разочаровани вкъщи със 120 кг и ще си помислите, ако бях чувал само "стилоли" .
Вариант 2: (За тях бих) . Увеличавате приема на калории до общите си продажби (да се изчисли -> Калкулатор за енергийни нужди) . Печелите може би 1-2 кг . и след това изваждате около 200-500 калории от общите продажби и отслабнете с около 1/2 кг на седмица и очаквайте с нетърпение лятото, което слушахте моите добри съвети
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
Просто ни дайте няколко примерни дни и ни кажете как изчислявате калориите си?
AW: 500-600 kcal твърде много на ден?
Очевидно ТО не иска да разбере за какво всъщност става въпрос за храненето и здравословното отслабване.
@TO първо се научете да разбирате тялото си и процесите.
Тялото се нуждае от калориите на основния метаболизъм, за да се поддържа жив, без да се движите. Всичко, което правите в допълнение през деня (всеки пердещ е изтощителен и изгаря калории), се счита за разход за изпълнение и е на първо място.
С вашата информация 1,62 м и 58 кг ще отслабнете само ако не ядете нищо или по ваш начин прекалено много 600 ккал (внимание IRONIE.). С височина 1,62 м и тегло 58 кг също сте на ръба на недохранване, според мен.
Само като пример: Аз също правя редовно силови тренировки, съчетани с издръжливост. Висока съм 1,68 м и в момента тежа 75 кг с 56% пропорция на мускулите. Кажете, че стойностите не са подходящи за мен.
Например, ако имате GU (някой го е изчислил) от около 1500kcal и веднъж тренирате за сила, това има огромна разлика. За мен, в комбинация, това винаги е малко под 200kcal изгаряне от джогинг + поне 500kcal изгаряне от изпомпване. Кажете дефицит от 700kcal.
За вас дневният оборот от 2000kcal не е неразумен. Ако след това изпомпвате 2-3 пъти седмично (с подобна консумация, както по-горе) нещо се събира и трябва да го ядете пропорционално. В противен случай можете да си спестите обучението. Тялото не издава нищо при такова недостиг. Дори се изненадвам, че не падате, докато тренирате.
Ако мислите, че консумирате, това е просто задържане на вода + храна, която сте консумирали през деня.
Когато бях на силова тренировка, тежа почти 1 кг повече на следващия ден и определено не напълнях (това е предимно вода, която слагате по време на тренировка или след това). За да направите това, трябва да сте изяли 7 000 калории на ден повече, отколкото ви е необходимо (1 кг мазнини = 7 000 ккал), които трябва да спестите по здравословен начин, за да загубите 1 кг.