Укрепването на перинеума е от съществено значение след раждането
В продължение на 9 месеца носехте детето си. Нормално е натрупаните килограми да не изчезват за една нощ.
Решенията: u здравословен начин на живот и адаптирано и прогресивно възобновяване на физическите дейности.
След раждането тялото ви е претърпяло промени. За да подпомогне развитието на плода и храненето на бебето, тялото е складирало мастни резерви в талията, бедрата, бедрата, седалището и гърдите.
Намаляващата се физическа активност, мускулната маса се е разтопила, тъканите са отпуснати поради липса на тонус и при вариациите в обема, а кожата на гърдите, стомаха, бедрата е опъната ... Накратко, това е цял организъм, който е дълбоко модифициран !
На първо място, възстановете се !
Правете почивки през деня, дрямка следобед, кратки излети, когато можете. Отделете време за себе си: процедури за тяло, масажи ... за да презаредите батериите си и да се запазите.
Борба с умората и килограмите !
Независимо дали кърмите или не, спазвайте 3 хранения на ден, като ядете всичко.
Независимо дали имате 5 или 10 или 15 килограма за сваляне, това просто има смисъл. Изгубени твърде бързо, те се връщат незабавно и като цяло по-многобройни. Ефектът "йойо" увеличава баланса всеки път. Да не говорим, че небалансираното хранене ще ви изтощи физически, докато трябва да възстановите силите си.
За да отслабнете, усвоените калории трябва да са по-ниски от изразходваните.
Приоритизирайте перинеума !
Не влизайте в безкрайни коремни преси! В противен случай, пазете се от изтичане на урина и други газове при най-малкото усилие или дори по-лошо, пролапс (спускане на орган).
Перинеумът е съвкупност от мускули, връзки и мембрани, образуващи вид хамак за подпомагане на органите на малкия таз: ректум, вагина, пикочен мехур. По време на бременност и раждане тъканите, които го съставят, са се разтегнали и понякога имат проблеми с възвръщането на първоначалния си тонус. Следвайте перинатална рехабилитация с физиотерапевт или акушерка. Той се възстановява от социалното осигуряване. Предписано при напускане на родилното отделение, то включва 10 до 15 сесии по 20 до 30 минути всяка, 2 до 3 пъти седмично.