Укрепване на стомаха 3 упражнения; да направя; къщата

Тъй като е трудно да поддържате тялото си със „заседнал“ начин на живот, открийте лесни упражнения за укрепване на стомаха у дома.

В книгата си Une silhouette au top modeemploi (издания leduc.s) спортният треньор Лусил Удуърд разкрива упражнения, които е лесно да се правят ежедневно за по-плосък и тонизиран стомах. Практично, правим ги, без да излизаме от дома.

къщата

Стегнете корема си, докато четете

Напред за тонизиращо четене! Лесно упражнение за работа с вътрешните мускули на коремния колан (напречните, косите и перинеума).
Правилното разположение: легнал на дясната страна (на постелка) с опора на главата с дясната ръка (опора на лакътя). Десният крак е на една линия с горната част на тялото, а левият е наведен напред, така че коляното да докосва земята. Просто трябва да прелиствате страниците на списанието си с лявата ръка.
Екзото: вдишвайте, докато надувате корема си. В края на вдишването свийте перинеума и (докато издишвате) повдигнете десния крак от пода. Вдишайте, освободете стомаха си и спуснете краката.
Темпото: 10 пъти поред от всяка страна.

Стегнете корема си в кухнята

Искате ли да работите с корема с по-голяма интензивност? Няма проблем, просто вземете опаковка мляко или вода. Това упражнение работи на косите и напречните.