Укрепване на самочувствието при наднормено тегло - 3 съвета Момичета от бяла ружа
Укрепване на самочувствието, ако сте с наднормено тегло - 3 съвета
Наднорменото тегло често се придружава от убеждението, че човек струва по-малко от слаб човек. Стройността е свързана с красота, успех и други „положителни“ качества. Хората, които не се вписват в тази схема, са - съзнателно или несъзнателно - обезценени и в резултат на това често се съмняват в собствената си стойност. Ако и вие смятате, че сте безполезни, защото сте дебели, момичетата от маршмелоу ще споделят три съвета, които да ви помогнат да подобрите самочувствието си.
Колко стойност си даваме зависи, разбира се, от много фактори. Самооценката не се определя само от наднорменото тегло. Но „отрицателните“ характеристики, свързани с дебелината - пренебрегвани, мързеливи, с липса на дисциплина, непривлекателни, неуспешни - често оказват голямо влияние върху начина, по който човек възприема себе си (→ Как се научих да съм дебел и уверен в себе си).
Какво е собствената стойност?
Самооценката описва как оценявате себе си, колко ценни се смятате за себе си и колко голяма стойност придавате на себе си. Следователно самооценката е индивидуално чувство, което разбира се се влияе и от (възприетите) оценки отвън. Вашето самочувствие има пряко влияние върху вашето самочувствие и вашето самочувствие, т.е.познанието за себе си и увереността във вашите способности (→ 3 прости упражнения за укрепване на вашето самочувствие).
Дебелите хора често имат по-ниско самочувствие, тъй като наднорменото тегло обикновено е свързано със социална девалвация. Диетата и индустрията за красота, както и медиите, са нарисували картина на затлъстяването, която е дълбоко закрепена във вътрешните вярвания на обществото. Тези предразсъдъци означават, че дебелите хора често се обезценяват от другите заради наднорменото си тегло, но също така обезценяват себе си или направо ги свалят.
Но не е нужно да отслабвате, за да развиете силно самочувствие. Теглото и самооценката са две напълно различни области, които често смесваме заедно, но които нямат нищо общо помежду си.
Съвет 1: Укрепване на самочувствието чрез благодарност
Хората с ниска самооценка се фокусират много върху нещата, които не могат да направят, които не вървят добре, които не са перфектни. Ако се държите така, вие отново и отново си потвърждавате, че сте безполезни, защото не можете да направите това или онова. Вие сте в омагьосан кръг. Вероятно сте запознати с негативни убеждения като „Не мога да направя нищо“ или „Никой не ме обича, защото съм дебел“ (→ Прекалено съм дебел, за да си намеря партньор).
Развивайки чувство на благодарност, можете да прекъснете този порочен кръг. Опитайте се да се фокусирате все повече върху това, за което сте благодарни. Какво мина добре Какво прави днес? Не мислете само за големи неща, но и за малките задачи, които овладявате всеки ден. Човек, който може да направи всичко, не струва много?
Съвет 2: Укрепване на самочувствието чрез разграничаване
Вашата среда също играе важна роля за самочувствието ви. Защото външните оценки - независимо дали се прилагат или не - също оказват влияние върху това как се чувствате. В враждебна среда - и това често е за дебели хора - е трудно да се култивира здравословно самочувствие (→ Къде са изчезнали всички дебели? | Затлъстяване на публични места).
Затова осъзнайте страните, от които сте обезценени. Чувствате ли се безполезни да четете женски списания или да гледате кастинги на модели по телевизията? Има ли хора във вашия район, които непрекъснато ви питат за наднорменото ви тегло и правят пренебрежителни коментари (→ срамуване на тялото от родителите)?
Имате две възможности да се справите с такива вредители по самоуважение: 1. Вие се борите срещу тях. Ако има хора, които ви обезценяват, може да е полезно да се обърнете към тях и да споделите чувствата си. 2. Елиминирате вредителите от самочувствието. Прекъснете контакта с хора, които ви обезценяват, и изградете себе си в среда, в която се чувствате оценени (→ 35 положителни за тялото страници във Facebook, които непременно трябва да следвате). И двата варианта или комбинация от тях са начини да повишите самочувствието си.
Съвет 3: Укрепване на самочувствието чрез приемане
При хората с наднормено тегло ниското самочувствие често е пряко свързано с отрицателна оценка на собственото им тяло. Ако се научите да приемате тялото си такова, каквото е, вашето самочувствие ще бъде засилено, просто защото вече не се самоунищожавате поради наднорменото си тегло (→ Ако не можете да обичате тялото си).
Затова се опитайте да приемете настоящата ситуация. "Днес съм такъв и това е добре." Не е нужно да се страхувате от това, защото това не означава, че състоянието ви не трябва да се променя. Но ще спестите много енергия, която иначе бихте загубили да си казвате лоши неща и да се ограбите от собствената си стойност. Но как можете конкретно да се научите да приемате тялото си?
Позитивността на тялото и телесната неутралност са понятия, с които можете да постигнете приемане на тялото (→ Какво е позитивност на тялото?). Ако имате много лоши отношения с тялото си и вярвате, че никога няма да можете да го харесате, тогава Неутралността на тялото, с която можете да изградите неутрална връзка с тялото си, е може би правилната отправна точка за повишаване на самочувствието ви (→ Какво е Неутралност на тялото?).
Marshmallow Girls предлага много информация и помощ за жени с големи и малки извивки, които искат да танцуват уверено през живота. Ако се нуждаете от подкрепа за изграждане на самочувствие и самочувствие, вземете безплатния → бустер за самочувствие като мярка за първа помощ.