Укрепване на мускулите на гърба за жени VITAL MAGAZINE
Укрепването на мускулите на гърба е много важно, защото тези мускули държат гръбначния стълб и крайниците. Трябва обаче да се отбележи, че ако мускулите на гърба са укрепени, противоположната мускулна група, т.е. коремните мускули, трябва да бъде укрепена едновременно. Ако се фокусираме само върху мускулите на гърба, коремните мускули ще започнат да отслабват, което ще се вижда в позата ни.
Нека да видим как да укрепим мускулите на багажника:
1. Навасана-лодка поза
Мускулите на гърба и корема работят едновременно в тази поза. Седнете на удължена седалка за крака, затворете краката, изправете гърба, изпънете се с главата, изпънете гръбнака. За да издишате, започнете да повдигате едновременно краката си от земята, като торсът се накланя назад, но държите гърба изправен. Вдигнете краката си до поне 45 градуса и наклонете назад същото количество с торса. След като мускулите ви са достатъчно силни, можете да увеличите височината на краката си, дори можете да ги вдигнете по-високо, но не позволявайте на торса си да се накланя толкова назад, дръжте го на 45 градуса от земята. Дръжте краката си затворени във въздуха, изпънете краката назад и дръжте краката си активни, изпънете напред през подметките.
Не правете упражнението, ако коремните ви мускули са отворени.
2. Пазене на Будсангасана-Кобра
Започваме от стомаха. Стиснете краката си заедно, натиснете краката и срамната кост в земята, използвайте ги, за да натрупате сила от земята, за да тренирате. Краката и задните части са активни. Поднесете дланите си под раменете и дръжте ръцете близо до торса. Главата опира до върха на брадичката, след което започнете да повдигате гърдите за вдишване, като го повдигате чак до пъпа. Задръжте го тук за няколко вдишвания и се уверете, че работите от силата на гърба си, а не от ръцете си. При гръбначна и лумбална гръбначна херния не се препоръчва да се прави това или само с повишено внимание.