Укрепване на мускулите на гърба у дома с фитнес лента 8 ефективни упражнения! Netamin Webshop

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

Не може да се повтори достатъчно, фитнес лентата е наистина гениален спортен инструмент: въпреки очевидната си простота, всеки съществуващ мускул в тялото може да бъде добре обработен с него. Почти само черешката е, че можете да правите бърза тренировка с нея практически навсякъде и по всяко време, съобразени с вашите индивидуални нужди. И преди сме показвали най-добрите упражнения за фитнес лента за укрепване на стъпалото, за работа на коремните мускули, или за стягане на ръцете . Какво остава от линията? Разбира се, мускулите на гърба, чието укрепване е от съществено значение за, наред с други неща, правилната стойка и превенцията и лечението на болки в гърба.

Така че този път ще става въпрос за тренировка на гърба, възможно най-добрите упражнения, които могат да се правят с фитнес лента, дори в уюта на вашия дом. Те са описани подробно!

1. Гребане с две ръце в изправено положение

Гребането е просто и популярно упражнение за тренировка на мускулите на гърба. Може да се направи и перфектно с фитнес лента.

1. Прикрепете края на лентата на височина на гърдите към стабилна точка (като колона или парапет на стълбите) и обърнете към нея.
2. Застанете на поне 30 см от точката, където сте прикрепили лентата.
3. Хванете двата края на лентата във всяка ръка.
4. Застанете със стегнат торс, изправен назад, след това дръпнете лактите обратно близо до торса.
5. Спуснете бавно лактите, върнете ръцете си в изходна позиция пред вас.
6. Направете 10-12 повторения на серия.

2. Гребане с наклонен багажник

Практика, подобна на традиционното гребане, която също се възползва от ефектите на гравитацията, за да направи предизвикателството малко по-голямо.

1. Застанете в центъра на фитнес лентата в широко изпънато положение.
2. Наведете се напред от бедрата, като същевременно държите долната и горната част на тялото изправени.
3. Останете в това положение, след това дръжте двата края на лентата в една ръка наведнъж.
4. Издърпайте лентата нагоре, просто движете ръцете си, докато лактите и лентата са зад вас.
5. Върнете се в изходна позиция и изпълнете общо 10-12 повторения.

3. Широко изтегляне, докато лежите

Ще бъдете изумени колко трудно, но ефективно може да бъде това упражнение!

1. Прикрепете фитнес лентата към височината на пода (като крак на маса или врата).
2. Легнете на подложка за фитнес с лице надолу. Фитнес лентата трябва да бъде опъната под гърдите ви.
3. Хванете двата края на лентата във всяка ръка.
4. Издърпайте двете си ръце (и с тях лентата) отстрани, до себе си, като вдигате леко гърдите си.
5. Повторете 10-12 пъти за до три сета.

---